আপনাদের কতজন আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান হতে চান? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তবে জিমে ভয় না করে দশ পাউন্ডের বেশি ওজন স্কোয়াট করুন! এই চালনার সবচেয়ে আশ্চর্যজনক ব্যাপার হল সবাই মনে করে আপনি শুধু নাচছেন, কিন্তু বাস্তবে আপনি আপনার পা এবং ঝুলি মাংসপেশিতে মাংসপেশি তৈরি করছেন; আপনার জানুও তাৎপর্যপূর্ণ। এটি প্রথমে অভিজ্ঞতার ভারী বা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, কিন্তু চিন্তা করবেন না! সঠিক জিয়াঙসু টপ ব্যবহার করুন স্কোয়াট র্যাক এবং পুল-আপ বার এবং কিছু সময় প্রয়োগ করলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে: উষ্ণ হওয়া (Warm Up)- স্কোয়ট শুরু করার আগে মাঝারি ব্যায়াম করুন যাতে আপনার মাংসপেশি গতিশীল হয়। এটি ব্যায়ামের জন্য শরীর উষ্ণ করার একটি উত্তম উপায়। তারপর, আপনার ফর্ম পরিষ্কার রাখুন। আপনার পা কয়েক ইঞ্চি দূরে রাখুন এবং আঙুল সামনে দিকে রাখুন। একটি নিরপেক্ষ স্পাইন (থাম সোজা এবং ছাত উঠিয়ে) রাখুন। তারপর, ধীরে ধীরে নিচে নামুন যেন একটি চেয়ারে বসছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুড়ি আপনার আঙ্গুলের পিছনে থাকে এবং ওজন পায়ের পিছনের অংশে। আপনি ভালো হলে ওজন ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু শুরুতে আপনার শরীর অভ্যস্ত হওয়ার জন্য হালকা ওজন শুরু করুন।
শুরু করার জন্য একটি ভাল পদ্ধতি হল Sumo Squat। আপনার পা যত বেশি দূরে থাকবে (মাটির চেয়ে বড়, তলিকা বাইরে দেখাচ্ছে), ততই আপনি আরও বেশি অভ্যাস করতে পারবেন। নিয়ন্ত্রণ করে নিচে নামুন, এবং আপনার ঘুটি আগামী পায়ের আঙুলের আগে থাকুক। এটি শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিশীল পা পেতে আপনার দরকারী অভ্যাস।
আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন আরেকটি অভ্যাস হল Front Squat। এই অভ্যাসের জন্য একটি বারবেল ব্যবহার করুন এবং তা আপনার কাঁধের সামনে রাখুন হাত আপনার দিকে ফেরান। নিচে নামার সময় মনে রাখুন যে আপনার কোটে সামনে থাকে। অসাধারণ পা অভ্যাস ছাড়াও, এটি জিয়াঙসু টপ প্রদান করে। squat rack with pull up bar এটি আপনাকে আপনার উপরের পিঠ এবং কাঁধের শক্তি বাড়ানোর সাহায্য করতে পারে যাতে এটি আরও ভালভাবে ব্যাপক একটি পরিসরে পৌঁছে!
জিমে স্কুয়াটের ফায়দা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য সমর্থনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি আপনার শরীরে শক্তি, লম্বা হওয়ার ক্ষমতা এবং পূর্ণাঙ্গ স্বাস্থ্য দেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে। যদি আপনি ঠিকমতো স্কুয়াট করতে পারেন, তবে জগৎ আপনার মুল্যবান দ্রব্য। কারণ অনেকেই ভুলে যায় বা জানে না যে আমাদের স্বাভাবিক স্কুয়াটকে কোয়াড এবং হিপের শক্তি দিয়ে সমর্থন করা উচিত। তাই নতুনভাবে জাগ্রত মাসাজ থেরাপি শুরু করতে পারেন এবং পুরানো চলাফেরা প্যাটার্ন পুনর্গঠন করতে পারেন।
আপনাকে সবসময় আপনার পদক্ষেপ লক্ষ্য রাখতে হবে যাতে আপনি নিশ্চিত থাকেন যে ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে। এবং যদি কখনো আপনি নিশ্চিত না হন, তবে জিমের ট্রেনারকে জিজ্ঞেস করার জন্য ভয় পাবেন না। তারা আপনাকে কিছু টিপস এবং ট্রিক শেয়ার করতে পারে। আপনার ব্যায়াম করতে নিজেকে রেকর্ড করাও চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে আপনার পদক্ষেপ দেখাবে এবং প্রয়োজন হলে কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন।
জিমের স্কোয়াট সবসময়ই ফ্লেকশনে সাহায্য করতে একটি উপযোগী ব্যায়াম। যখন আপনি একটি বন্ধ চেইন ফরম্যাটে তাদের ব্যবহার করতে কমফর্টেবল (এবং স্বচ্ছ) হয়েছেন, তখন দেখুন এই ভিন্ন পরিবর্তনগুলির মধ্যে কোনটি নতুন চ্যালেঞ্জ দেয়। একটি আকর্ষণীয় পরিবর্তন হল বুলগেরীয়ান স্প্লিট স্কোয়াট। এই ব্যায়ামের জন্য, আপনি একটি জিয়াঙসু টপ থেকে দূরে দাঁড়ান এবং একটি পা পিছনে রাখুন। নিচে লাংগা শুরু করুন, সামনের পায়ের ওজন ধরে রেখে। এটি গ্লিউটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়্যাডসকে লক্ষ্য করে, যেটি এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। জিম বেঞ্চ আপনার গ্লিউটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়্যাডসকে লক্ষ্য করে এবং এই কারণেই এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আরও ১০ বছরের বেশি সময় ধরে কোম্পানি ফিটনেস উপকরণের শীর্ষ তৈরি কারখানা হিসেবে কাজ করছে। আমরা মনে করি আমাদের ক্ষমতা রয়েছে যে আপনাকে সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস উপকরণ সরবরাহ করা যাবে। আমাদের ফিটনেস উপকরণ তৈরির জন্য বছর বছর অভিজ্ঞতা রয়েছে। আমরা একটি পেশাদার R&D এবং ডিজাইনিং দল রয়েছে যা নতুন গিম স্কোয়াট পণ্য তৈরি করে। সবচেয়ে উন্নত প্রযুক্তি ব্যবহার করা হয় যাতে আপনি সেরা ফিটনেস উপকরণ পান। আমরা এছাড়াও উত্তম উৎপাদন প্রক্রিয়া এবং কঠোর গুণবত্তা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা রয়েছে। গ্রাহক সেবা দল রয়েছে যা সকল প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে। আমাদের কর্মচারীরা কোম্পানির প্রতিটি অংশ থেকে একটি দলে একসাথে কাজ করে এবং আপনাকে সেরা ফিটনেস উপকরণ নিয়ে আসতে প্রতিশ্রুতি দেয়।
কোম্পানি বাজারের ট্রেন্ড ট্র্যাক রাখে, সহজেই উত্পাদন সেবা উন্নয়ন করে। আমাদের এখন সেরা সেবা কর্মী রয়েছে। দলের বিশেষজ্ঞরা গিম স্কোয়ট উৎপাদনের সমস্যাগুলি প্রশ্নের উত্তর দেবে এবং সমাধান করবে। আমরা সবসময় নতুন কর্মচারীদের খুঁজছি যাতে দলটি বাড়ানো যায়। কোম্পানি নিজেই, কর্মচারীদের জন্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, কর্মচারীদের গুণগত মান উন্নয়ন করতে পারে, যা দলের সেবা গুণগত মান উন্নয়ন করতে সাহায্য করে। ভাল সেবা গুণগত মান আমাদের উত্পাদন গুণগত মানেরও গ্যারান্টি।
একটি কোম্পানি অনেক উত্তম পণ্য প্রদান করতে সক্ষম হলে, তা বিশাল পরিমাণের সিলেকশন প্রদান করতে পারে। এখানে অনেক ভিন্ন ভিন্ন আংশিকভাবে নির্মিত ফিটনেস সরঞ্জাম থেকে নির্বাচন করা যায়, এবং আমাদের দ্বারা নির্মিত বিস্তৃত পরিসরের পণ্যও রয়েছে। আপনি আপনার নিজস্ব লোগো যুক্ত করতে পারেন এবং জিম স্কোয়ট ফিটনেস সরঞ্জাম পরিবর্তন করতে পারেন। আমরা পণ্যের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে বিভিন্ন ধরনের উপাদান নির্বাচনের বিকল্পও প্রদান করি। প্রযুক্তির দল এবং বিশেষ সেবা দল সবকিছু ঠিকমতো পরিচালনা করবে। উত্তম ফিটনেস সরঞ্জাম এবং আমাদের সেবা নিশ্চিত করে যে আমাদের গ্রাহকরা আমাদের উপর বিশ্বাস রাখেন এবং আমাদের সাথে দীর্ঘ সম্পর্ক রয়ে যায়। আপনার সমস্ত প্রয়োজনই পূরণ করা যাবে।
আমাদের ফার্ম নির্দিষ্ট মানদণ্ড অনুযায়ী ফিটনেস সরঞ্জাম তৈরি করে। আমরা উচ্চ-গুণবত্তার ফিটনেস পণ্য তৈরি করতে বহুমুখী ধাপ গ্রহণ করেছি। প্রযুক্তি দল সবসময় Gym squat প্রযুক্তি রক্ষণাবেক্ষণ করে, এবং উচ্চ-গুণবত্তার পণ্য ও ভালো পণ্য অভিজ্ঞতার জন্য পণ্যটি সত্যই অপটিমাইজ করে। ফিটনেস সরঞ্জামের পারফরম্যান্স উন্নয়ন করতে এবং সবচেয়ে আধুনিক উৎপাদন সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, বিশেষ সেবা দল আপনাকে মনোযোগীভাবে সেবা করতে প্রস্তুত। ফিটনেস সরঞ্জামের সামগ্রিক সামগ্রী এবং উৎপাদনের সমস্যা আপনার জন্য সমাধান করা হবে। আমরা যে ফিটনেস সরঞ্জাম প্রদান করি, তা সর্বোচ্চ গুণবত্তার হবে।
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
