عندما تكون معلقًا على شريط سحب، تأكد أولًا من أنك تمسك بالشريط بعرض الكتف. بعد ذلك، اسحب نفسك لأعلى حتى يكون ذقنك فوق الشريط. بعد ذلك، اضغط على عضلات المؤخرة لخفض جسمك ببطء إلى الأرض. من المتوقع أن تقوم بذلك عدة مرات إذا استطعت فعل ذلك. قد يكون الأمر صعبًا قليلاً في البداية، لكن مع المزيد من التمارين، ستصبح أقوى.
تُعد أشرطة المقاومة أيضًا أداة رائعة للحفاظ على صحة ظهرك. وهي متاحة بأحجام وقوّات مختلفة مما يجعلها مرنة جدًا. يمكن استخدامها في العديد من التمارين المختلفة لتعزيز عضلات الظهر.
استخدام حزام المقاومة: لف حزام المقاومة حول نقطة تثبيت قوية، مثل مقبض باب أو عمود صلب. خذ مقابض الحزام وجذبه نحو جسمك. القيام بهذا سيساعد على تنشيط عضلات الظهر. يمكنك أيضًا القيام بالعديد من التمارين الأخرى باستخدام أشرطة المقاومة مثل ثني الذراعين والخطوات، وهي أيضًا رائعة لبناء القوة.
يُستخدم جهاز تمديد الظهر بالاستلقاء على البطن مع تثبيت القدمين على الأرض. ضع يديك خلف رأسك. الآن، ارفع نفسك بلطف حتى يكون ظهرك منحنى. ابقَ في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم انزل بنفسك ببطء إلى الأسفل. هذا التمرين ممتاز للظهر ويمكن القيام به بشكل متكرر لملاحظة تحسن.
جهاز التجديف هو أداة تمارين ممتازة لتقوية وتنشيط عضلات الظهر. يعمل هذا الجهاز على محاكاة فعل التجديف في القارب، مما يجعله تمرينًا ممتعًا لعضلات الجزء العلوي من الجسم الذي يساعد على تقوية الظهر، الكتفين والذراعين.
للاستخدام جهاز التجديف، اجلس على المقعد وضع قدميك في مثبتات القدم. امسك بالمقابض بقوة. الآن، باستخدام ساقيك للدفع، أحضر المقابض إلى صدرك. شد؛ أطلق سراح المقابض إلى الخارج، ثم كرر ذلك أكبر عدد ممكن من المرات. هذا التمرين يمتد ليس فقط لظهرك، ولكن لجسمك بالكامل!
للقيام بهذا التمرين، اجلس وأمسك بالقضيب بيديك. احتفظ بقدميك مشدودتين على مثبتات القدم. بعد ذلك، وبشكل متزن، اسحب القضيب نحو صدرك عن طريق تنشيط عضلات ظهرك. بمجرد أن تسحبه، دعه يعود للأعلى مرة أخرى، وكرر هذا التمرين حتى لا تستطيع القيام به مرة أخرى! هذا تمرين قوي جدًا لعضلات الظهر.