هل تبحث عن تمرين قوي لعضلات أسفل الظهر؟ هل تريد الجلوس بشكل مستقيم والشعور بألم أقل في ظهرك؟ إذا كانت إجابتك على هذه الأسئلة نعم، فإن جهاز تمديد الظهر هو بالضبط ما تحتاجه! وبكلمات أخرى، تصنع جيانغسو تووب أدوات لياقة جيدة، بما في ذلك منصات تمديد الظهر التي قد تكون مفيدة جدًا لك، كما يُقال.
منصة تمديد الظهر، عند تنفيذها بشكل صحيح، تعد أيضًا أداة رائعة لجعل عضلات أسفل الظهر أقوى. التمرين بسيط وممتع للقيام به. أولاً، ضع نفسك على المنصة مع وضع المعدة للأسفل على الجزء المبطّن وقدميك مثبتتين على الأرض. شعر بالراحة. بعد ذلك، ارفع جزء الجسم العلوي باستخدام عضلات أسفل الظهر. إنه حركة مهمة. تقوم بهذا التمرين عدة مرات متتالية، يُعرف هذا بالمجموعة. بمجرد أن تمارس هذه التمارين بانتظام، ستلاحظ أن ظهرك يصبح أقوى وأقوى. هذا رائع، لأن وجود ظهر قوي يمكن أن يساعدك في العديد من مهامك اليومية!
ليست مقعدة تمديد الظهر أداة لتعزيز عضلات أسفل الظهر فقط؛ بل تساهم أيضًا في تقوية عضلات البطن! عندما تقوم برفع جذعك عن المقعدة، فإنك تنشط عضلات بطنك بالإضافة إلى عضلات أسفل ظهرك في نفس الوقت. وهذا مفيد جدًا لأنه يقوي كلا الجزئين من جسمك. ما هي فوائد عضلات البطن والظهر القوية؟ كما أنها تجعل التمارين الأخرى أسهل للقيام بها. إذن، بالإضافة إلى الاستمتاع باستخدام مقعدة تمديد الظهر، فإنك تعمل أيضًا على تقوية عضلات النواة لديك!
الألم في الظهر شائع بين الناس من جميع الأعمار، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم يوم دراسي أو مكتبي. يمكن أن يجعل ذلك من الصعب التركيز والاستمتاع. يجب استخدام منضدة تمديد الظهر بانتظام، حيث يمكن أن يجعل ظهرك يشعر بالتحسن بشكل كبير. عن طريق تقوية عضلات الظهر السفلي، فإنك تساهم في صحة العمود الفقري. وجود عمود فقري قوي يمكن أن يخفف التوتر عن ظهرك السفلي، مما يؤدي إلى تقليل الألم والانزعاج. هذا يعني أنه إذا كنت تستطيع استخدام المنضدة لبضع دقائق كل يوم، فستساعد نفسك على الشعور بتحسن عام أكبر!
يمكن أن تفيدك الوضعية الجيدة في تحسين صحتك ورفاهيتك. فالجلوس أو الوقوف بوضعية خاطئة يؤدي إلى ألم الظهر وصلابة المفاصل. وهذا هو السبب الدقيق الذي يجعل من الضروري الحفاظ على وضعية جيدة يومياً. يمكن لكرسي تمديد الظهر أن يساعدك على تحقيق ذلك. تعزيز عضلات الظهر والبطن سيساعد في تحسين وضعية جلوسك والحفاظ على استقامة جسمك. كما أن الوضعية الجيدة ستجعلك تبدو أطول وتشعر بمزيد من الثقة! بالإضافة إلى ذلك، فإن الوضعية الجيدة قد تؤدي إلى تنفس أفضل، مما يمنحك شعوراً بالنشاط طوال اليوم.
أخيرًا وليس آخرًا، تعتبر منصة تمديد الظهر أداة مفيدة للياقتك بطرق عديدة إذا تم استخدامها بشكل روتيني. الآن كلما تقدمت، ستتمكن من القيام بمزيد من التكرارات والمجموعات للتمارين. سيساعدك هذا على أن تصبح "أقوى" وتحسن "التحمل" أي مدى قدرتك على القيام بالأنشطة دون الشعور بالتعب. يمكن أيضًا استخدام منصة تمديد الظهر مع تمارين أخرى مثل القرفصاء أو السكوات لتكميل تدريب شامل للجسم. تغيير ما تقوم به سيجعل الجو ممتعًا ومثيرًا، مما يبقيك متحمسًا لتحقيق أهداف لياقتك!