Bench press là một bài tập rất phổ biến, được nhiều người sử dụng để tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cánh tay. Trong bench press, bạn nằm trên ghế và nâng thanh tạ lên xuống. Có vẻ như đây là một động tác cơ bản, nhưng nó là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh. Nhiều người thực hiện bài tập này vì nó giúp họ trở nên khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp. Nhưng thanh tạ có thể rất quan trọng khi bạn đang cố gắng tiến bộ trong việc nâng tạ và nhiều người không hiểu tầm quan trọng của trọng lượng của thanh tạ là gì. Con số trên thanh tạ tạo ra sự khác biệt đáng kể về hiệu quả của bài tập.
Trọng lượng thanh tạ cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất của bạn trong bài tập ghế đẩy. Thanh tạ càng nặng, càng cần nhiều sức cơ bắp để di chuyển nó. Điều này khiến cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, có thể giúp chúng to và mạnh hơn. Việc nâng một thanh tạ nặng nhiều lần liên tiếp dạy cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong thời gian dài. Đây là điều được gọi là xây dựng sự bền bỉ. Lý do vì sao sự bền bỉ quan trọng—Có sự bền bỉ nghĩa là bạn có thể nâng tạ trong thời gian dài hơn mà không mệt mỏi. Do đó, thanh tạ càng nặng, thách thức cho cơ bắp của bạn càng lớn, điều này đồng nghĩa với kết quả tốt hơn.
Việc chọn trọng lượng thanh tạ phù hợp là vô cùng quan trọng để có một buổi tập lý tưởng. Và nếu bạn chọn một thanh tạ quá nhẹ, các cơ bắp của bạn đơn giản sẽ không nhận được bài tập cần thiết để phát triển. Bạn có thể không cảm thấy mệt mỏi hay bị thách thức — và điều đó có thể nghĩa là bạn không đạt được kết quả như mong muốn. Nhưng nếu thanh tạ quá nặng, bạn có thể không nâng nó đúng cách. Việc nhấc một trọng lượng quá nặng cũng sẽ tăng khả năng bạn bị thương hoặc chấn thương. Tìm một trọng lượng vừa đủ thách thức nhưng vẫn phù hợp với bạn là rất quan trọng. Điều đó sẽ giúp bạn tự thách thức bản thân và đạt được tiến bộ mà không phải đối mặt với nguy cơ chấn thương.
Thanh tạ Olympic vs Thanh tạ Tiêu chuẩn Có hai loại thanh tạ mà mọi người sử dụng cho bài tập đẩy ngực, đó là thanh tạ Olympic và thanh tạ tiêu chuẩn. Thanh tạ Olympic thường dài 7 feet và nặng 45 pound. Đây là những thanh tạ dành cho các vận động viên nâng tạ chuyên nghiệp và họ có thể叠加 thêm rất nhiều trọng lượng. Thanh tạ thông thường nhỏ hơn và nhẹ hơn, thường nặng khoảng 33 pound. Người ta nói rằng bạn có thể thay đổi sự phát triển của cơ bắp bằng cách sử dụng một loại thanh tạ nhất định. Thanh tạ Olympic nặng hơn, vì vậy chúng có thể cung cấp sức kháng lớn hơn. Điều này giúp làm cho cơ bắp to hơn và mạnh hơn theo thời gian. Tuy nhiên, thanh tạ tiêu chuẩn nhẹ hơn và dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu. Chúng có thể giúp những người mới tập xây dựng kỹ thuật và hình thức nâng tạ mà không quá áp đảo.
Mặc dù nó tương đối nhỏ so với số kilogram bạn có thể thêm vào thanh tạ, nhưng vẫn cực kỳ quan trọng. Trọng lượng đơn thuần của thanh tạ có thể đóng vai trò lớn trong hiệu suất đẩy ngực và sự phát triển cơ bắp của bạn. Những người đến Jiangsu Top nhận ra rằng việc chọn Trọng Lượng Thanh Tạ Phù Hợp là điều cần thiết để đạt được kết quả tối ưu và phòng ngừa chấn thương. Theo dõi trọng lượng của thanh tạ đảm bảo rằng họ chỉ thêm vào những gì họ có thể nâng một cách an toàn.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
