ghế nghiêng lên và xuống

Khoa Học Đằng Sau Bài Tập Nâng Tạ Với Ghế Nghiêng Lên Và Xuống

Bắt đầu bằng cách cố định cả hai chân phía sau đệm đỡ chân khi nằm ở tư thế điển hình trên ghế để thực hiện động tác decline bench press. Giữ cả hai tay trên tạ, phía trên ngực. Từ từ hạ tạ xuống và kiểm soát tốt hướng về cơ thể. Khi chạm vào thân dưới, đảo ngược chuyển động để đưa tạ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này nhiều lần để giúp tạo sức mạnh cho ngực của bạn.

Tìm Kiếm Góc Nghiêng Phù Hợp Cho Mục Tiêu Của Bạn

3 Cách Nhắm Đích Xác Hơn Vào Các Cơ Bắp Cụ Thể: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện động tác incline và decline bench press kích hoạt sự co cơ mạnh mẽ hơn ở các vùng mục tiêu so với ghế phẳng thông thường. Nói cách khác, chỉ cần thêm những bài tập này vào lịch trình của bạn, bạn có thể tăng cường sức mạnh tổng thể cho ngực và làm cho sự phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

– Tìm Góc Ghế Phù Hợp Với Mục Tiêu Của Bạn

Lợi Ích Của Các Biến Thể Ghế Nghiêng Lên Và Xuống Đối Với Sự Phát Triển Cơ Bắp

Vì vậy hãy can đảm và thử một số điều mới mẻ vì góc độ tốt nhất của bạn sẽ khác nhau đối với mỗi người! Ngoài ra, lưu ý rằng góc độ của ghế sẽ thay đổi cảm giác về mức độ khó của bài tập. Góc càng dốc thì càng khó, và góc càng nông thì càng dễ thực hiện. Tìm được sự cân bằng này, tôi nghĩ là chìa khóa để đảm bảo bạn tiến bộ trong việc tập luyện.