Hôm nay Jiangsu Top rất vui mừng khi chia sẻ với bạn những kiến thức liên quan máy Hyperextension và đây là thiết bị để tăng cường cơ lưng của bạn theo một cách cụ thể. Có được cơ lưng khỏe mạnh khá quan trọng, vì chúng làm việc rất nhiều để giữ cho cột sống của bạn ổn định. Cột sống giúp bạn đứng thẳng và duy trì sức khỏe tốt cho cơ thể. Một chiếc ghế tập phổ biến là ghế NewMe Hyper extension: chiếc ghế này dễ sử dụng và cho phép bạn nhắm đến không chỉ các cơ lưng mà còn cả các vùng khác của cơ thể.
Ghế hyper extension dễ sử dụng. Trước tiên, nằm sấp với chân được giữ chặt dưới đệm chân. Điều này sẽ giúp cố định chân của bạn trong khi tập luyện. Sau đó, đặt tay sau đầu. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bắt đầu bài tập! Đẩy phần thân trên ra khỏi ghế cao nhất có thể. Hãy cố gắng đạt độ cao tối đa, sau đó hạ mình xuống vị trí ban đầu. Nó giống như một bài tập nhỏ cho lưng của bạn! Tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi bạn thực sự cảm nhận được sức mạnh ở các cơ lưng.
Để tập mông và cơ posterior, đặt bàn chân dưới các miếng đệm chân và nằm sấp trên ghế. Đảm bảo rằng bàn chân của bạn được cố định, để bạn có thể dễ dàng nâng chân lên. Sau đó, đặt tay sau đầu. Đây là vị trí ban đầu của bạn. Từ đây, nâng chân lên khỏi ghế cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mũi chân. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng trong khi làm điều này. Thực hiện nhiều lần để thực sự kích thích cơ bắp của bạn!
Ghế hyper extension không chỉ dùng để tập lưng, mông và cơ posterior. Nó còn là một trong những loại thiết bị đa năng nhất, được sử dụng cho bài tập toàn thân. Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng nó để tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh ghế này để thiết bị đa năng này nhắm vào các nhóm cơ khác nhau - khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn tập luyện toàn diện.
Tất cả những gì bạn cần làm là điều chỉnh ghế thành góc 45 độ để tập trung vào nhóm cơ lõi, điều này cực kỳ quan trọng cho sự ổn định và sức mạnh. Nằm sấp và giữ chân dưới các miếng đệm chân. Gập cánh tay lại sao cho chúng交叉 trên ngực của bạn để chuẩn bị cho bài tập. Bây giờ hãy nâng phần thân trên của bạn khỏi ghế đến mức cao nhất có thể. Hãy cố gắng giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ mình xuống. Điều đó sẽ khiến cơ lõi của bạn hoạt động mạnh hơn. Vì vậy, hãy lặp lại động tác này vài lần để đạt được lợi ích tối đa.
Ví dụ, để giúp cải thiện tư thế tốt hơn, đặt mình úp xuống ghế với chân khóa dưới đệm chân. Duỗi tay ra phía trước, kéo căng hết mức có thể. Bây giờ kéo phần thân trên của bạn lên cao nhất có thể khỏi ghế. Nếu bài tập này hoàn toàn mới đối với bạn, chỉ cần nhớ rằng bạn nên giữ vị trí này trong một hoặc hai giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này vài lần để thực sự rèn luyện tư thế của bạn.
Để nhắm đến các cơ lõi, điều chỉnh ghế thành 90 độ và nằm ngửa với chân kẹp dưới đệm chân. Gập tay qua ngực. Từ đây, giữ mông trên ghế và nâng thân người lên cao nhất có thể. Có thể làm bằng một tay, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Bạn nên biết rằng bạn cần thực hiện động tác này nhiều lần để thực sự tăng cường sức mạnh cho vùng cơ lõi.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
