Khi bạn treo trên thanh kéo, trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn nắm thanh ở độ rộng bằng vai. Sau đó, kéo cơ thể lên cho đến khi cằm của bạn vượt quá thanh. Tiếp theo, siết chặt cơ mông để từ từ hạ cơ thể xuống đất. Bạn được kỳ vọng thực hiện nhiều lần nếu có thể. Ban đầu có thể hơi khó khăn, nhưng với nhiều luyện tập hơn, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ.
Dây kháng lực cũng là công cụ tuyệt vời để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh. Chúng có sẵn ở nhiều kích thước và mức độ khác nhau, làm cho chúng rất linh hoạt. Chúng có thể được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau để giúp tăng cường cơ bắp ở lưng.
Sử dụng dây kháng lực: Đưa dây kháng lực quanh một điểm neo chắc chắn, như tay nắm cửa hoặc cột vững. Nắm lấy các đầu dây và kéo nó về phía cơ thể bạn. Việc này sẽ giúp kích hoạt các cơ lưng của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện nhiều bài tập khác với dây kháng lực như uốn tay và động tác lunge, những bài tập này rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh.
Bàn tập gập lưng được sử dụng bằng cách nằm sấp, chân cố định xuống đất. Đặt tay sau đầu. Sau đó, từ từ nâng người lên cho đến khi lưng cong lại. Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Bài tập này rất tốt cho lưng và có thể thực hiện thường xuyên để nhận thấy sự cải thiện.
Máy tập chèo thuyền là công cụ luyện tập tuyệt vời giúp tăng cường và rèn luyện các cơ bắp ở lưng. Máy mô phỏng hành động chèo thuyền, biến việc tập luyện thành một hoạt động vui nhộn cho phần thân trên, giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và cánh tay.
Để sử dụng máy tập chèo thuyền, bạn ngồi trên ghế và đặt chân vào đệm để chân. Nắm chặt tay cầm. Sau đó, sử dụng sức mạnh của chân để kéo tay cầm về phía ngực. Kéo; thả tay cầm ra, rồi lặp lại nhiều lần nhất có thể. Bài tập này không chỉ giãn cơ lưng mà còn tác động đến toàn bộ cơ thể!
Để thực hiện bài tập này, ngồi xuống và nắm thanh杠 bằng hai tay. Giữ cho chân được cố định trên đệm để chân. Tiếp theo, một cách kiểm soát, kéo thanh xuống tới ngực bằng cách sử dụng sức mạnh từ phần lưng. Sau khi đã kéo, hãy thả thanh lên lại, và tiếp tục bài tập cho đến khi không thể làm thêm nữa! Đây là bài tập tăng cường sức mạnh lớn cho lưng.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
