Có bao nhiêu người trong số các bạn muốn trở nên mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn? Nếu câu trả lời là có, thì bạn nên thực hiện squat hàng chục pound mà không cần lo lắng gì trong phòng gym! Điều tuyệt vời về động tác này là mọi người đều nghĩ bạn chỉ đang nhảy múa, nhưng thực tế, bạn đang xây dựng cơ bắp, đặc biệt là ở chân và cơ hông; thậm chí cả cơ đùi. Có thể ban đầu nó sẽ khiến bạn cảm thấy áp lực hoặc sợ hãi, nhưng đừng lo lắng! Trong khung squat đúng cách của Jiangsu Top và thanh kéo mình và một chút thời gian để áp dụng, bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn rất nhiều về sức khỏe của mình.
Dưới đây là một số mẹo sẽ giúp bạn bắt đầu. Làm nóng cơ thể - Trước khi thực hiện squat, hãy làm một số bài tập nhẹ nhàng để cơ bắp của bạn chuyển động. Đây là cách tuyệt vời để làm ấm cơ thể trước khi tập luyện. Sau đó, giữ cho tư thế của bạn sạch sẽ. Chân của bạn nên đặt cách nhau vài inch với ngón chân hướng về phía trước. Giữ cột sống trung lập (lưng thẳng và ngực nâng lên). Tiếp theo, từ từ hạ xuống như đang ngồi trên ghế. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn ở phía sau ngón chân và trọng lượng dồn vào gót chân. Bạn có thể tăng dần mức tạ khi bạn tiến bộ hơn, nhưng hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để cơ thể thích nghi.
Một kỹ thuật tốt để bắt đầu là Squat Sumo. Càng rộng chân ra (rộng hơn khoảng cách hông, ngón chân chỉ ra ngoài), bạn càng tác động nhiều vào phần đùi trong. Kiểm soát khi hạ xuống và giữ đầu gối phía sau/mũi chân, hãy nhanh lên. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh đùi trong mà bạn cần cho đôi chân mạnh mẽ và ổn định hơn.
Một bài tập khác bạn có thể thích là Front Squat. Sử dụng tạ thanh cho bài tập này và giữ nó trước vai với lòng bàn tay hướng vào người. Khi hạ thấp cơ thể, nhớ giữ khuỷu tay chỉ về phía trước. Ngoài việc tập luyện chân tuyệt vời, đây cũng là bài tập dàn squat với thanh kéo cơ thể có thể giúp cải thiện sức mạnh lưng trên và vai của bạn để đạt được phạm vi toàn diện hơn!
Những lợi ích của việc squat tại phòng tập rất tốt cho mục tiêu thể lực của bạn. Chúng có thể mang lại sức mạnh, sự linh hoạt và sức khỏe toàn diện cho cơ thể bạn. Nếu bạn squat đúng cách, thế giới sẽ là của bạn vì nhiều người trong chúng ta quên hoặc chưa bao giờ học cách hỗ trợ tư thế squat tự nhiên bằng sức mạnh đùi trước và hông có thể bắt đầu liệu pháp massage mới khi đồng thời tái đào tạo các mẫu vận động cũ.
Bạn cũng cần luôn chú ý đến kỹ thuật để đảm bảo rằng bài tập được thực hiện đúng. Và nếu bạn không chắc chắn cách thực hiện, đừng ngại hỏi huấn luyện viên tại phòng tập. Họ có thể chia sẻ một số mẹo với bạn. Hãy thử quay video bản thân khi thực hiện bài tập, điều này sẽ giúp bạn thấy kỹ thuật của mình và điều chỉnh nếu cần.
Mặc dù các bài tập squat ở phòng gym sẽ luôn là một bài tập hữu ích để giúp tăng độ uốn cong, khi bạn đã cảm thấy thoải mái (và tự tin) khi sử dụng chúng theo định dạng closed chain, hãy xem liệu bất kỳ biến thể nào trong số những biến thể khác nhau này có mang lại thách thức mới hay không. Một biến thể thú vị là Bulgarian Split Squat. Đối với bài tập này, bạn sẽ đứng quay lưng lại với một chiếc Jiangsu Top ghế tập gym hoặc ghế và đặt một chân ra sau lên đó. Bắt đầu hạ người xuống tư thế lunge, giữ trọng lượng trên chân trước. Bài tập này nhắm đến mông, gân kheo và cơ đùi trước, đó là lý do tại sao bài tập này nên được đưa vào lịch trình của bạn.
Trong hơn 10 năm qua, công ty đã là nhà sản xuất hàng đầu thiết bị thể dục. Chúng tôi tin rằng chúng tôi có khả năng cung cấp cho bạn thiết bị thể dục cạnh tranh nhất. Chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm trong việc sản xuất thiết bị thể dục. Chúng tôi có một đội ngũ chuyên nghiệp về nghiên cứu và phát triển (R&D) và thiết kế để tạo ra sản phẩm Gym squat sáng tạo. Sử dụng công nghệ tiên tiến nhất để đảm bảo bạn nhận được thiết bị thể dục tốt nhất. Chúng tôi cũng có quy trình sản xuất tuyệt vời và hệ thống kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt. Đội ngũ dịch vụ khách hàng của chúng tôi sẽ trả lời và cung cấp giải đáp cho tất cả các câu hỏi. Nhân viên của chúng tôi từ mọi bộ phận trong công ty làm việc cùng nhau như một đội nhóm và cam kết mang đến cho bạn thiết bị thể dục tốt nhất.
công ty theo dõi xu hướng thị trường, không ngừng cải thiện dịch vụ sản phẩm. Chúng tôi hiện tại có đội ngũ nhân viên phục vụ tốt nhất. Nhóm chuyên gia sẽ tích cực trả lời các câu hỏi và giải quyết vấn đề về sản xuất máy tập squat có thể phát sinh. Chúng tôi luôn tìm kiếm nhân viên mới để tăng cường đội ngũ. Chính công ty itself, thông qua việc đào tạo cho nhân viên, nhằm nâng cao chất lượng nhân viên, từ đó có thể cải thiện chất lượng dịch vụ của đội ngũ. Chất lượng dịch vụ tốt cũng quan trọng như việc đảm bảo chất lượng sản phẩm của chúng tôi.
công ty có khả năng cung cấp nhiều sản phẩm tuyệt vời, có thể đưa ra số lượng lớn các lựa chọn. Có nhiều thiết bị tập thể dục tùy chỉnh khác nhau để lựa chọn, cũng như một loạt sản phẩm do chúng tôi sản xuất. Bạn có thể thêm logo của riêng mình và điều chỉnh máy squat cho thiết bị tập thể dục. Chúng tôi cũng cung cấp tùy chọn chọn các loại vật liệu khác nhau để đáp ứng nhu cầu của sản phẩm. Đội ngũ công nghệ và dịch vụ độc quyền sẽ xử lý mọi thứ một cách đúng đắn. Thiết bị tập thể dục ưu việt và dịch vụ của chúng tôi đảm bảo rằng khách hàng tin tưởng vào chúng tôi, duy trì mối quan hệ lâu dài với chúng tôi. Tất cả các yêu cầu của bạn đều có thể được giải quyết.
Thiết bị thể dục được sản xuất theo các tiêu chuẩn khắt khe bởi công ty của chúng tôi. Chúng tôi đã thực hiện nhiều bước để đảm bảo tiếp tục sản xuất các sản phẩm thể dục chất lượng cao. Đội ngũ công nghệ luôn cập nhật công nghệ cho máy tập squat, không ngừng tối ưu hóa sản phẩm để có sản phẩm chất lượng cao và trải nghiệm sản phẩm tốt hơn. Cải thiện hiệu suất của thiết bị thể dục cũng như sử dụng thiết bị sản xuất hiện đại nhất. Ngoài ra, đội ngũ dịch vụ độc quyền sẵn sàng phục vụ bạn tận tâm. Mọi vấn đề về tùy chỉnh và sản xuất thiết bị thể dục đều có thể được giải quyết cho bạn. Thiết bị thể dục mà chúng tôi cung cấp sẽ có chất lượng cao nhất.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
