The máy ép ngực nghiêng là hai bài tập rất quan trọng mà bạn cần học và thành thạo nếu muốn xây dựng sức mạnh phần thân trên. Các bài tập này được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cơ tam đầu cánh tay. Điều này rất quan trọng vì nó trở nên hữu ích trong nhiều hoạt động khác nhau, dù là thể thao hay sinh hoạt hàng ngày. Tăng cường sức mạnh ở những vùng này cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể và độ fitness của cơ bắp.
Việc tập ấn ngực và đẩy tạ phục vụ tốt cho việc tạo ra một cơ ngực vững chắc. Bạn có thể thực hiện bài tập ấn ngực bằng máy hoặc tạ tự do, đây là những quả tạ mà bạn nâng bằng tay. Khi thực hiện động tác ấn ngực, bạn nằm ngửa trên một bề mặt phẳng. Sau đó, bạn đẩy thanh tạ hoặc tạ đơn lên và xa khỏi ngực của bạn. Động tác này nhắm đến các cơ ở ngực và giúp chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Việc thực hiện động tác chest press rất giống với bench press, chỉ có một số thay đổi nhỏ. Đối với bench press, bạn sẽ cần một thanh tạ và một ghế tập. Bạn nằm ngửa trên ghế và đẩy thanh tạ lên xuống từ ngực của bạn. Động tác này không chỉ rèn luyện ngực mà còn cả vai và cơ tam đầu. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng toàn bộ phần thân trên.
Lợi ích của Chest Press và Bench Press cho cơ thể trước tiên là tăng cường sức mạnh phần thân trên, điều này giúp bạn nâng được những vật nặng hơn, từ đó tối ưu hóa hiệu suất vận động và các chỉ số sức mạnh của bạn. Cuối cùng, chúng có thể giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bằng cách rèn luyện cơ vai và ngực, bạn tăng khả năng tránh bị chấn thương trong các hoạt động thể chất khác. Thứ ba, việc thực hiện đúng các bài tập này giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng của bạn. Tư thế tốt có thể giúp bạn trông cao hơn và tự tin hơn.
So sánh động tác chest press và bench press: Điểm khác biệt là gì? Chest press có thể thực hiện với tạ tự do hoặc trên máy, làm cho nó trở thành bài tập linh hoạt. Ngược lại, bench press luôn yêu cầu thanh tạ và ghế tập. Chest press tác động trực tiếp hơn vào cơ ngực, trong khi bench press cũng kích hoạt vai và cơ tam đầu tay. Điều này cho thấy cả hai bài tập đều quan trọng cho một buổi tập toàn diện.
Khi bạn thực hiện chest press, bạn nằm ngửa và đẩy tạ ra xa khỏi ngực bằng cơ ngực (pecs). Trong khi đó, với bench press, bạn nằm trên ghế (ngả về sau) và đẩy thanh tạ lên xuống. Bài tập này không chỉ tác động đến ngực mà còn đến vai và cơ tam đầu, vì vậy đây là thử thách toàn diện hơn cho phần thân trên.
Đối với bài tập bench press, xin vui lòng nằm ngửa trên ghế với chân phẳng trên mặt đất. Nắm thanh tạ với lòng bàn tay cách nhau bằng chiều rộng vai, khuỷu tay chụm sát thân người. Từ từ đẩy thanh tạ lên mà không uốn cổ tay và giữ vai xuống. Chỉ như vậy sẽ giúp bạn giữ được sự kiểm soát và không làm tổn thương bản thân.
Bản quyền © Jiangsu TOP Machinery Co., Ltd. Tất cả các quyền được bảo lưu
EN
