Bạn có từng muốn trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng không thực sự biết phải bắt đầu từ đâu không? Có, đĩa tạ 45 lb là cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình của bạn. Dù trong trường hợp nào, bạn cũng có thể áp dụng cơ thể mình vào các bài tập mạnh mẽ và đa dạng hơn. Các ví dụ về bài tập cô lập bao gồm curl tay trước, duỗi tay sau và ép vai.
Ví dụ, khi bạn làm curl tay trước, bạn nâng tạ lên vai và hạ xuống lại. Điều này giúp tăng cường cơ bắp cánh tay. Bài tập duỗi tay sau rèn luyện phần sau của cánh tay. Bạn nâng tạ lên trên đầu, sau đó hạ xuống phía sau đầu một cách chậm rãi. Ép vai giúp vai bạn mạnh mẽ hơn. Bạn nâng tạ qua đầu từ vị trí đặt trên vai.
Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường đáng kể sức mạnh của cơ tay, vai và ngực. Bạn thậm chí có thể sử dụng tạ tay khi thực hiện squat hoặc lunge. Squat bao gồm việc uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế. Lunge là bước chân về phía trước sau đó hạ thấp cơ thể với một chân. Cả hai bài tập này đều làm mạnh cơ chân và mông. Và điều tuyệt nhất là, bạn có thể thực hiện tất cả các bài tập thú vị này ngay trong ngôi nhà của mình!
Những động tác này không chỉ đơn giản là trông đẹp. Chúng còn giúp cải thiện tư thế tốt hơn. Đứng thẳng là tư thế tốt, và nó không chỉ khiến bạn trông cao hơn mà còn tự tin hơn nữa! Bằng cách tập luyện thường xuyên và sử dụng tạ tay, bạn có thể có được cánh tay và vai như mong muốn. Vì vậy, bạn đã biết rồi đấy, việc khoe cơ bắp mạnh mẽ của mình chính là điều tuyệt vời nhất.
Trong khi deadlift, bạn hạ thấp người xuống đất để nhấc tạ lên từ mặt đất trong khi giữ lưng thẳng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông, lưng và bụng. Vì vậy, bài tập này giúp xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Các bài tập này cũng giúp bạn cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Bạn cũng có thể thực hiện các động tác overhead press, nơi bạn nâng tạ tay qua đầu khi đứng. Bạn cũng có thể làm renegade row - một bài tập mà bạn giữ tạ tay trong tư thế平板, kéo chúng từng cái một, điều này khá thú vị. Dù mức độ thể lực của bạn ra sao, có rất nhiều điều vui vẻ và thú vị mà bạn có thể làm với đĩa 45 lbs !
(1) Cuối cùng, tạ tay 20 pound nhỏ gọn và thân thiện với người dùng, vì vậy nó lý tưởng cho bất kỳ ai bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe. Những tạ tay này cho phép có nhiều lựa chọn bài tập mà không chiếm nhiều không gian trong nhà bạn. Bạn có thể tạo một không gian tập luyện nhỏ ngay trong phòng ngủ hoặc phòng khách của mình.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
