Чи відчувати стиск у нижній частині спонин після тренувань або довгого сидіння? Якщо так, то ви не одинокі. Більшість спортсменів та активних осіб коли-небудь розробляють болі у спонин. Це може відбуватися з багатьох причин, чи то через подільні ваги, чи через довге сидіння без будь-якого руху. Щасливо, існує дуже просте вправа, яке може полегшити цей біль та зберегти здоров'я вашої спони: стелаж .
Розширювання гіперекстензії — це чудовий матеріал, який особливо популярний серед спортсменів, особливо тих, хто піднімає ваги або бере участь у спортивних заходах. Ця вправа розвиває сили ключових м'язів вашої спону, biod і ніг. Цими м'язами є задні частини (у попі), підколінні м'язи (на спині вашої стегна) і м'язи нижньої частини спону. Більш сильні м'язи допомагають спортсменам бігти швидше, стрибати вище і піднімати важчі ваги, таким чином покращуючи їхній спортовий результат.
Розширювання гіперекстензії: Для цього вправи вам потрібно знайти лавку або стіл. Лягайте на них обличчям дown, з вашими тазом просто над краєм. Повісіть ногами з боку. Тримайте міцно лавку, щоб не впали. Тепер повільно підніміть ноги до даху. Ви повинні використовувати свої ягодичні м'язи і м'язи нижньої частини спону, щоб допомогти підняти ноги. Зупиніться у верхній точці на декілька секунд і почуваєте її, а потім повільно опустіть ноги назад у початкову позицію.
Це не тільки чудове вправа для спортсменів, але й тренажерна лавка може бути корисним для будь-кого, хто страждає від болю в спині. Хоча боль у спині - це загальна проблема, яка може виникнути через сидіння довго, прогинання або навіть щоденні рухи. Це допоможе покращити м'язи, які підтримують вашу хребет, щоб зменшити боль, а також запобігти травмам після.
Одним із найкращих аспектів зворотньої гіперекстенції є те, що це вправа з мінімальним навантаженням. Це означає, що вона не ставить такий великий натиск на ваші суглоби, у порівнянні з бігом або стрибками, які можуть бути важкими для колін та голенів. З цього приводу, зворотня гіперекстенція підійде людям, які мають хвороби, такі як артрит, або ті, хто має болі в суглобах. Ви можете набирати сили, не надто навантажуючи своє тіло.
Це частина того, чому зворотня гіперекстенція є однією з ефективніших речей, які ви можете робити для здоров'я своєї хребта. По-перше, вона впливає безпосередньо на м'язи, які підтримують ваш хребет, такі як сідниці, задні грудишки та нижня частина спiny. Силування м'язів спини та кору може допомогти вам підтримувати правильну поставу, що є важливим для запобігання болю в спині. Сидіти та стояти прямо - хороша постава - знімає стрес з вашого хребта.
Обернена гіперекстенція — це чудове додаткове вправа для вашої програми, якщо ви хочете підняти сили спини та ног. Фокус: це вправа спеціально спрямована на ваші задні частини бедра, підколінні м'язи та нижню частину спонин, які належать до найбільших і найсиловитіших м'язів у вашому тілі. Тому регулярне виконання оберненої гіперекстенції для підвищення сили, потужності та спортивних здібностей є важливим. Ви, отже, почуєте себе сильнішим і потужнішим у всіх своїх фізичних зусиллях.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
