Таємниця оптимізації тренувань з вагами за допомогою станка для жиму лежачи
Тренажер для жима лежа - чудовий спосіб стати сильнішим та покращити свою фізичну форму. Допомагає у будуванні м'язів, що, в результаті, збільшить вашу силу та загальну фізичну форму тіла. Ця дискусія присвячена тому, як тренажер для жима лежа може допомогти вашій груді та рукам. Але ми також зосередимося на деяких із найкращих тренажерів для жиму лежа, щоб ви могли досягти своїх тренувальних цілей більш ефективним способом.
Машина для жиму лежачи є широко відомим і прийнятим вправом для підсилення грудних м'язів, рук, а також однією з найкращих. Вона задіяє головні м'язи верхньої частини тіла і активує ваше ядро, а також стабілізуючі м'язи для всебічної тренуванки всього тіла. Ми розглянемо деякі з найкращих машин для жиму лежачи - спроектованих для покращення сили грудних і рук.
Машина для наклонного жму Hammer Strength Iso-Lateral: Унікальний апарат, який спеціально ізолює грудні і ручні м'язи, дозволяючи вам концентруватися саме на цих м'язах. Ця машина має регулювані початкові позиції і ручки, що гарантує індивідуальне використання і можливість налаштувати, як саме ви хочете провести тренуванку.
Складна скам'янка Body-Solid Powerline Flat/Incline/Decline - Дизайн скам'янки дуже універсальний і пропонує багато вправ, включаючи плоский і наклонний жміт. Цей складний дизайн, разом із сумісністю "над-ухо" під час використання, робить його практичним.
Rogue Fitness Flat Utility Bench: Ця чесна скам'янка ідеально підходить для тих, хто просто хоче повернутися до основ при тренуванні штанги лежачи. Вона виготовлена з міцного каркасу 2" x 3", з напівмірки 11-го калібру, і має загальну вагову потужність, що витримує найважчі навантаження, тому ця скам'янка підійде для будь-якого середовища.
Тренажер для пресу або вільні ваги: що краще?
Тим не менш, коли йде мова про використання штанги для присідань або вправ на машинах, переваги одного виду тренувань та користь іншого важливі для вас як для підйомника. Вільні ваги дозволяють більшу амплітуду руху, використовуються більше стабілізаторних м'язів, і складніше обманювати при виконанні вправ з вільними вагами порівняно з машинними. Версії на машинах можуть бути корисними, особливо для новачків чи тих, хто оновно травмується, де строгий контроль над рухом може допомогти відновленню та сили, але завжди потрібна обережність, оскільки початок з максимальними навантаженнями може не сприяти відновленню - занадто маленька пауза між серіями при пресі або важкому мертвому піднятті на машинах! Остаточно, ваш найкращий вибір між цими двома буде залежати від цілей фітнесу, досвіду та особистих переваг. Бо запам'ятайте - ключ до успіху у тренуваннях полягає у різноманітності, щоб забезпечити стимуляцію м'язів та підтримувати мотивацію.
Якщо ваші мети - витривалість і визначеність, тоді тренажер для жиму лежачи - це саме те, що вам потрібно. Використання меншого вагу та виконання більшої кількості повторень - чудовий спосіб для ізоляції повільних м'язових волокон, які дуже важливі для витривалості під час опору. Ось деякі поради про те, як найефективніше використовувати тренажер для жиму лежачи для покращення витривалості та визначеності м'язів:
Використовуйте менший ваг: Крім традиційного навантаження великою вагою, виконуйте деякі свої вправи на сили з найменшою вагою, яку ви безпечно можете використовувати й все ще досягати складної тренуванки. Використання цього методу може допомогти побудувати трохи пушинки в будівництві хромової-витривалості м'язів.
При тренуванні виконуйте повільні та контроловані рухи: Для того, щоб задіяти та виснажувати повільні м'язові волокна, вам потрібно активація їх шляхом виконання намірних і контролованих вправ під час ізоляції або звичайного підйому ваги, спрямовуючи на конкретні групи м'язів, щоб наповнити ці м'язи кров'ю та заставити тип 1 повільні м'язові волокна працювати, поки вони не досягнуть точки перериву при інтенсивному стимулі тренування! Це допоможе стимулювати ці м'язові волокна і забезпечити стійкість у процесі часу.
Розмаїтте своє тренування: Щоб уникнути плато та тримати м'язи у стані 'шоку', пробуйте різні речі, щодо стимуляції (нові вправи тощо), через що м'язи краще реагуватимуть. Вправа на лавці - чудова вправа, тому продовжувати включати її у свій план тренувань важливо, але додавання інших вправ допоможе з м'язовою витримкою та визначеністю.
Ми подаємо їх вам. Вони визначають все, від вашої безпеки на ваговій банці, до забезпечення ефективності кожної тренувальної сесії. Деякі найкращі поради з безпеки та користування для ефективного використання апарату наведені нижче:-
Розгрів: Переконайтесь, що ваші м'язи добре розігріті, перш ніж почати вправи на будь-якому тренажері. Уключіть легку кардіо-навантаження, динамічні стретчики або прокатування пеною валкою у свій розгрів.
Тепер виберіть вагу, яка буде викликом, але дозволить вам виконати повтори з правильною технікою і без напруження.
Обчисліть ідеальну техніку: Уникайте травм та робіть свої результати ідеальними. Переконайтеся, що при використанні вагової банці ваші ноги стоять на землі, спина є прямою, а лікті залишаються близько до тіла протягом всього часу.
Використовуйте допоміжника: Партнер з тренувань може додати елемент безпеки та підтримки, особливо під час підйому важкого вагового ярма. Допоміжник може допомогти підняти вагу безпечно, а у разі невдачі з підйомом вони також зможуть втручатися, що зменшить ризик травм.
Незалежно від того, чи є ви новачком у світі фітнесу і шукаєте, яка машина або пристрій найкраще підходить для початку вашої подорожі, чи досвідченим відвідувачем залу, який шукає інструмент, що допоможе покращити свою сили на полі - здається, што станок для жиму лежачи може бути надзвичайно цінним ресурсом для досягнення всіх цих мет. Коли ви робите акцент на формі, реалізуєте хороші протоколи розгріву та використовуєте правильну величину ваг - це обладнання допоможе вам з усім цим :) Без страху - диск Body Pump тут! На щастя, існує багато типів станків для жиму лежачи, які можуть враховувати різні форми тіла та цілі фітнесу, що означає, що ви маєте багато варіантів при виборі того, що найкраще підходить для вашої цільової зони або наскільки далеко ви хочете розвивати свою силу.
компанія веде облік ринкових тенденцій, постійно покращує нашу продукційну службу. Зараз наша компанія має добру службу підтримки. Присвячені працівники служби підтримки відповідають на запитання та вирішують будь-які виробничі проблеми, які можуть виникнути. Компанія завжди шукає нових працівників, щоб підкріпити нашу команду. А наші працівники отримують навчання за роботою на машині для жиму лежачи, щоб підвищити ефективність працівників, а одночасно й якість наших працівників служби підтримки можна було покращити. Якісна служба - важлива частина якісного забезпечення продукції.
компанія виробляє спортивне обладнання професійно більше 10 років. Компанія дотримується строгих правил виробництва спортивного обладнання. Завжди переконана, що якість - це наш головний пріоритет. Було зроблено багато кроків для того, щоб продовжувати виготовляти найкраще спортивне обладнання. Технологічна команда завжди інноваційно підвищує технології, постійно оптимізує продукт для високої якості та кращого досвіду використання. Для підвищення якості спортивного обладнання ми також використовуємо сучасну виробничу прес-машину. Крім того, ексклюзивна команда служби підтримки допоможе вам від серця. Будь-яка проблема зі спеціалізованим замовленням, виробництвом або спортивним обладнанням вирішуватиметься ексклюзивною командою підтримки. Спортивне обладнання, яке ми пропонуємо, буде високої якості.
компанія має багато відмінних товарів, і ми можемо запропонувати великий асортимент продукції. Є безліч спортивного обладнання на вибір, багато видів продукції, що виробляються нами. Ви можете додати свій логотип, змінити колір спортивного обладнання. Ми також дозволяємо вам вибирати різні типи матеріалів для штучної прес-банки в залежності від потреб продукту. Технологічна команда та ексклюзивна служба підтримки вирішать все відповідно до стандартів. Високоякісне спортивне обладнання та сервіс дають клієнтам достатньої впевненості у нас та забезпечують тривалий співробітництво. Ваші потреби будуть задоволені.
компанія, добронаша виробник спортивного обладнання, більше 10 років. компанія вважає, що ми можемо предложити вам найкраще конкурентоспроможне спортивне обладнання. команда висококваліфікована в Р Д проектуванні та створенні нових продуктів. користуємося найбільш сучасною технологією у виробництві спортивного обладнання. також маємо висококласний процес виробництва, а також строгу систему контролю якості. відповімо на ваші запитання якомога швидше. Наша преса для лежачого положення, кожна частина компанії працює разом, щоб врахувати кожну деталь для виготовлення найефективнішого спортивного обладнання.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
UK
