Сьогодні Jiangsu Top дуже раді повідомити вас про відповідну знання машина гіперекстензії і це обладнання для підтримки ваших м'язів спиною, у специфічний спосіб. М'язи спони дуже важливі, оскільки вони виконують багато роботи, щоб зберігати вашу хребет стабільним. Хребет допомагає вам стояти прямо і підтримувати хороше здоров'я організму. Одна з популярних тренажерних скамейок - це скамейка NewMe Hyper для гіперрозгину: ця скамейка проста у використанні, і вона дозволяє вам працювати не тільки з м'язами спони, але й з іншими частинами тіла.
Скамейка для гіперрозгину легка у використанні. Для початку лягайте лицем донизу, при цьому ноги мають бути надійно зафіксовані під падачами для ніг. Це допоможе стабілізувати ваші ноги під час тренувань. Потім покладіть руки за головою. Тепер ви готові почати вправу! Витягніть своє туловище вгору від скамейки настільки високо, наскільки можете. Спробуйте піднятися якомога вище, а потім опустіться назад до початкової позиції. Це схоже на маленьке тренування для вашої спони! Продовжуйте повторювати це рухання, доки справді не відчуєте силу у м'язах вашої спони.
Для попи і задньої групи бедра покладіть нозі під пади для ног і лягайте на живот на скам'янці. Переконайтеся, що ваші ноги надійно зафіксовані, щоб легко піднімати їх вгору. Тепер покладіть руки за голову. Це ваша початкова позиція. Підніміть ноги від скам'янки, доки ваше тіло не стане у пряму лінію від голови до кінцівок. Спробуйте максимально тримати спину прямо під час цього. Зробіть це декілька разів, щоб добре працювати м'язи!
Гіперекстензійна скам'янка не лише для спіни, попи та задньої групи бедра. Вона також є одним з найбільш універсальних видів обладнання, яке використовується для вправ на всі тіло. Це означає, що ви можете використовувати її для праці з різними групами м'язів у вашому тілі. Її легко налаштувати, щоб цей універсальний прилад мав мету різних груп м'язів — що робить її чудовим вибором для будь-кого, хто бажає повного тренування.
Усе, що вам потрібно зробити, це встановити скам'ю під кутом 45 градусів, щоб працювати над основними м'язами, що дуже важливо для стабільності та сили. Лягайте на живот і зафіксуйте ноги під падачами для ніг. Згиньте руки так, щоб перехрестити їх на грудях у підготовці до вправи. Тепер підніміть верхню частину тіла від скам'ї як можна вище. Спробуйте задержати цю позицію на декілька секунд, а потім повертайтесь назад. Це зробить основні м'язи більш напруженими. Повторіть це кілька разів, щоб отримати максимальну користь.
Наприклад, щоб допомогти розробити кращу поставу, уберіть себе лежачим на скам'ї з обличчям униз та з ногою, зафіксованою під падами для ніг. Розтягніть руки перед собою, виріжучи якомога далі. Тепер підтягніть верхню частину тіла якомога вище від скам'ї. Якщо ця вправа вам повністю невідома, просто запам'ятайте, що потрібно задержатися у цій позі на мить чи дві, перш ніж повернутися до початкової позиції. Зробіть цю вправу декілька разів, щоб дійсно проробити вашу поставу.
Щоб спрямувати увагу на основні м'язи, встановіть скам'ю під 90 градусів і лягайте на неї, прищемивши ноги під падами для ніг. Скрестіть руки на грудях. Відтепер, тримаючи свій зад на скам'ї, підняйте своє туловище якомога вище. Можна робити одною рукою, задержатися на декілька секунд, а потім опуститися. Просто щоб ви знали, вам доведеться виконувати цю вправу багато разів, щоб справжньо покріплювати цей середовий м'яз.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
