Цей машина для наклонного пресу грудних м'язів це дві важливі вправи, які потрібно вивчити та оvlасити, якщо ви хочете набути сили верхньої частини тіла. Ці тренування призначені для підсилення грудних м'язів, плечів та трицепсів. Це найважливіше, оскільки стає корисним у різних заходах, чи то в спорту, чи в повсякденних діях. Підсилення цих зон також може мати позитивний вплив на загальну м'язову фітнес-форму та здоров'я.
Вправи з віджиманням від грудей та штанги лежачи добре допомагають утворити сильні грудні м'язи. Ви можете виконувати віджимання від грудей або на тренажері, або вільними вагами, які ви піднімаєте у руках. Під час виконання віджимання від грудей ви лягаєте нав Welch на плоску поверхню. Потім ви піднімаєте штангу чи гантелі вгору від своїх грудей. Ця вправа спрямована на м'язи вашої груди і допомагає їм стати сильнішими.
Тягнення гантелей лежачи дуже схоже на тягнення штанги лежачи, але має деякі невеликі відмінності. Для тягнення штанги лежачи вам знадобиться штанга і лавка. Ви лежите на спині на лавці і тягнете штангу вгору і вниз від грудей. Ця вправа тренує не тільки ваші грудні м'язи, але й плечі та трицепси. Регулярна практика цієї вправи дозволить вам розбудувати повну верхову частину тіла.
Переваги тягнення гантелей лежачи та тягнення штанги лежачи для тіла. По-перше, мати сильну верхову частину тіла завдяки цим вправам підвищує вашу здатність піднімати важчі предмети, що далі оптимізує ваші спортивні показники та силу. Нарешті, вони можуть допомогти зменшити ризик травм. Тренуючи свої плечові та грудні м'язи, ви збільшуєте ймовірність уникнення травм при інших фізичних навантаженнях. По-третє, правильно виконання цих вправ дозволяє вам краще тримати поставу та баланс. Добра постава може допомогти вам виглядати вищим і самодостатнішим.
Грудний тис vs штанги лежачи: Яка різниця? Його можна виконувати з вільними вагами або на апараті, що робить його гнучким вправами. Навпаки, при тиску лежачи завжди потрібна штанга і лавка. Грудний тис більш напряму працює з м'язами грудної клітки, тоді як тиск лежачи також задіяє плечі і трицепси. Це свідчить про те, що обидві вправи необхідні для добре сбалансованої тренування.
При виконанні грудного тису лежачи ви лежите на спині і відтинаєте вагу від грудей за допомогою пекторальних м'язів. Навпаки, при тиску лежачи ви лежите на лавці (з відхиленням назад) і піднімаєте штангу вгору і вниз. Ця вправа працює не тільки з грудними м'язами, але й з плечима та трицепсами, тому це більш повний виклallenge верхньої частини тіла.
Для вправи 'лежачий прес' лягайте на скам'янку, розташувавши ноги плоско на землі. Схопіть штангу, поставивши долоні на ширині плечів, при цьому лікті мають бути прижаті до туловища. Поступово піднімайте штангу вгору, не гнучи запястя і тримаючи плечі вниз. Це дозволить вам зберегти контроль і не поранитися.
Авторське право © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Всі права захищені
EN
