Грудна шина - це ваша довга прямая шина, яку ви можете підняти, щоб сильнішими стали грудні м'язи. Одне з застосувань - це вправа, яка відома як грудний тис. Ця вправа чудова для розвитку м'язів грудної клітки. Проте, вибір правильного ваги для тренування є критично важливим фактором. Пари гантелей не повинні бути занадто важкими, оскільки це може почати боліти ваші м'язи під час підйому, і вам буде важко правильно їх підняти. Навпаки, якщо вага занадто легка, ви не отримаєте повних користь від вправи, і вона може не допомогти вам стати сильнішим.
При визначенні, який ваги використовувати для грудного пресу, потрібно врахувати кілька ключових факторів. Перший крок — це оцінка свого рівня фізичної підготовки. Якщо ви тільки починаєте, то слід почати з меншої ваги. Це дає можливість набирати сили без ризику травм. Коли ви станете сильнішими і краще ознайомитесь з вправою, ви можете поступово збільшувати вагу, яку піднімаєте.
Далі подумайте про свої цілі. Проте, якщо ваша мета - набрати м'язову масу і зробити це швидко, тоді вам потрібно піднімати важкі ваги. Але якщо ви просто хочете привести м'язи в тонус і зберегти фізичну форму, можна користуватися легшими вагами. Добре тримати у голові, що важчі ваги, як правило, складніші і їх слід уникати, якщо ви не використовуєте відповідні техніки або форми, щоб не ризикувати травмами.
Це чудовий спосіб швидше наростити м'язи при піднятті важчих ваг. Але вам треба бути обережними і запам'ятати кілька речей. Перше, що ви повинні зробити, - це переконатися, що ви використовуєте правильну техніку. Ви хочете мати хорошу техніку, щоб використовувати правильні м'язи для вправи, що допомагає не перенапружувати вашу спину або інші частини тіла. Якщо ваша техніка неправильна, ви можете поранитися.
Додаткові ваги можуть бути небезпечними, тому вважається добрим звичаєм мати когось, хто допоможе вам підняти важку вагу, коли ви тренуєте. Людину, яка допомагає вам, часто називають "підтримуючим". Вони можуть спостерігати за вами, поки ви піднімаєте вагу, і бути поруч, щоб допомогти, якщо ви почнете тугнути. Зверніть увагу, що завжди розігрюйте м'язи використовуючи легкі ваги перед тим, як пробувати підняти важкі ваги. Розігрій підготує ваші м'язи до вправи і зменшує ймовірність травми.
Тепер давайте розберемося, як підняття важчих ваг впливає на те, як ви себе почуваєте. Це може бути надзвичайно задоволенням, коли ви піднімаєте важку вагу. Це надає вам часто відчуття великої сили та самодостатності. Ця відчуття силі може переноситися у ваш повсякденний життєвий стиль; воно може допомогти вам відчувати себе компетентнішим і самодостатнішим у всьому, що ви робите.)
Але знову, як ми, сподіваємося, навчились на нашому попередньому прикладі, підйоми - це не змагання у сили між собою. Це про те, щоб тиснути себе до найкращої версії себе і робити це безпечно, з точки зору фізичного стану. Безпека завжди має бути вашою першою увагою при будь-якому вправі.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
