Bench press, göğsü, omuzları ve kolları güçlendirmek için birçok kişi tarafından kullanılan oldukça popüler bir egzersizdir. Bench press'te, bir bankta yatarak bir barbell'ı yukarı ve aşağı kaldırırsınız. Temel gibi görünebilir, ancak bu, gücünüzü geliştirmek için harika bir yoldur. Birçok insan bu egzersizi, onların fit olmalarına ve kaslarını inşa etmelerine yardımcı olması nedeniyle yapar. Ama ağırlıkları kaldırmada ilerleme kaydetmeye çalıştığınızda bar çok kritik olabilir ve birçok insanın barın ağırlığının ne kadar önemli olduğunu anlamaz. Bardaki sayı, egzersizin etkinliği üzerinde önemli bir fark yaratır.
Bar ağırlığı, bank pres üzerindeki performansınızı da çok etkileyecek. Bar ne kadar ağır ise, onu hareket ettirmek için o kadar fazla kas gücü gereklidir. Bu, kaslarınızın daha zor çalışmasını sağlar ve bu da onları daha büyük ve güçlü yapabilir. Birkaç kez ardarda ağır bir bar kaldırmanız, kaslarınızı uzun süre daha güçlü olmaya öğretir. Bu, dayanım oluşturmaya denir. Dayanım neden önemli—Dayanımınız varsa, yorgun olmadan ağırlıkları daha uzun süre kaldırabilirsiniz. Yani, bar ne kadar ağır ise, kaslarınız için olan meydan okuma o kadar büyüktür ve bu da daha iyi sonuçlar anlamına gelir.
Uygun bar ağırlığını seçmek, ideal bir antrenman yapmak için son derece önemlidır. Eğer çok hafif bir bar seçerseniz, kaslarınız büyüyecekleri kadar yeterli antrenman almayacaktır. Olgun olmayabilir veya zorlanmamış olabilirsiniz - ve bu, istedikleriniz gibi sonuçlar alamamanız anlamına gelebilir. Ancak bar çok ağır ise, doğru şekilde kaldıramayabilirsiniz. Sizi yaralanan veya sakat bırakabilecek ağırlıkları kaldırmak da şansınızı artırır. Kendinizi zorlayacak ama yine de uygun olan bir ağırlık bulmak çok önemlidir. Bu, kendinizi zorlamanızı sağlayarak yaralanma riski olmadan ilerlemeler görmenizi sağlar.
Olimpik Çubuklar ve Standart Çubuklar Karşılaştırması: Kestirme egzersizi için insanlar genellikle iki tür çubuğu kullanır, bunlar Olimpik çubuklar ve standart çubuklardır. Olimpik çubuklar genellikle 7 ayak uzunluğunda ve 45 pound ağırlığındadır. Bu, bazı ciddi halterci insanların sahip olduğu ve üzerlerine çok fazla ağırlık koyabileceği çubuklardır. Standart çubuklar daha küçük ve hafif olup, genellikle yaklaşık 33 pound ağırlığındadır. Belirli bir tür çubuğu kullanarak kas gelişiminizi değiştirebileceğiniz söylenmektedir. Olimpik çubuklar daha ağır olduğundan, size daha fazla direnç sağlayabilir. Bu, uzun vadede kaslarınızı daha büyük ve güçlü yapmaya yardımcı olur. Ancak, standart çubuklar daha hafif ve başlangıç için yeni halterciler için daha kolay kaldırılabilir. Yeni haltercilerin tekniklerini ve kaldırma biçimlerini geliştirmelerine yardımcı olurlar, bu da onları fazla yorucu olmadan destekler.
Kiloların çubuğa ekleyebileceğiniz miktara göre nispeten küçük olsa da, yine de son derece önemli. Sadece çubuğun ağırlığı bile, sıçrama performansınızda ve kas büyümesinde büyük bir rol oynayabilir. Jiangsu Top'a gelen insanlar, Optimal sonuçlar elde etmek ve yaralanmaları önlemek için 'Doğru Çubuk Ağırlığı' seçmenin ne kadar kritik olduğunu anlar. Çubuğun ağırlığını takip etmek, yalnızca güvenle kaldırabilecekleri ağırlığı eklediklerini garanti eder.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
