Göğüs basınç çubuğu, göğüs kaslarını güçlendirmek için kaldırabileceğiniz uzun düz çubuğudur. Bir kullanımı, göğüs basınç olarak bilinen bir egzersizde bulunmaktır. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızı geliştirmek için harika bir seçenektir. Ancak, bu durumda, egzersizinize uygun ağırlık seçmek çok önemli bir değişkendir. Dumbell çiftlerinin ağırlığı fazla olmamalıdır, çünkü bunları kaldırdığınızda kaslarınızı incitebilir ve doğru şekilde kaldıramayabilirsiniz. Tersine, ağırlık çok hafifse, egzersizin tam faydalarından yararlanamazsınız ve güçlüleşmenize yardımcı olmayabilir.
Göğüs basınç için ne ağırlık kullanacağınızı belirlerken akılda tutmalısınız ki birkaç önemli nokta bulunmaktadır. İlk adım, fitness seviyenizi değerlendirmektir. Ancak, eğer başlangıç seviyesinde bir kaldırıcıysanız, daha hafif bir ağırlıktan başlamalısınız. Bu, yaralanma riski olmadan güç kazanmanıza olanak tanır. Daha güçlü olmaya ve hareketle daha iyi tanışmaya başladığınızda, kaldırılan ağırlığı yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Daha sonra, hedefleriniz ne olduğunu düşünün. Ancak, eğer hedefiniz hızlı bir şekilde kas yapmaksa, ağır ağırlıkları kaldırmalısınız. Ama sadece kaslarınızı tonlamak ve fitness seviyenizi korumak istiyorsanız, daha hafif ağırlıklar kullanabilirsiniz.” Akılda tutulması gereken önemli bir nokta ise, daha ağır ağırlıkların daha zor olduğu ve uygun teknikleri veya formu kullanmadığınız takdirde yaralanma riskini artırdığıdır.
Bu, daha ağır ağırlıklar kaldırırken kas eklemek için çok iyi bir yöntemdir. Ancak dikkatli olmalısınız ve birkaç şeyi unutmamalısınız. İlk olarak doğru form kullanıyor olduğunuzdan emin olmalısınız. İyi bir form, egzersizi yaparken doğru kasları kullanmanıza yardımcı olur ve bu da sırtınızı veya vücutlarının diğer bölgelerini fazla gerilmeye sokmaz. Eğer formunuz yanlışsa, kendinizi yaralayabilirsiniz.
Ekstra ağırlıklar tehlikeli olabilir, bu nedenle ağır ağırlıkları kaldırırken size yardımcı olan birinin olması iyi bir uygulama olarak kabul edilir. Size yardımcı olan kişi genellikle 'gözetmen' (spotter) olarak adlandırılır. Gözetmen, ağırlığı kaldırırken sizinizi görebilir ve zorlanmaya başladığınızda size yardım edebilir. Hafif ağırlıkları kullanarak ısınma yaptığınızdan emin olmayı unutmayın. İsimlenme kaslarınızı egzersize hazırlar ve yaralanma olasılığını azaltır.
Şimdi daha ağır ağırlıkları kaldırmanın nasıl hissettirdiğini inceleyelim. Ağır bir ağırlığı kaldırabildiğinizde bu son derece ödüllendirici olabilir. Sizinle birlikte güçlü ve güvenli bir duyguyu verir. Bu güç duygusu günlük hayatınıza da eşlik edebilir; her şeyde daha yetenekli ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir.)
Ama bir kez daha, umarım son noktadan öğrendiğimiz gibi, kaldırma birbirleri arasında güç yarışması değildir. Kendini en iyi haline ulaşmak ve bunu güvenli bir şekilde yapmaktır, sağlık açısından. Güvenlik herhangi bir egzersizde daima ilk endişeniz olmalıdır.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
