Herhangi bir egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısınması çok önemlidir. IŞınma vücudunuzu egzersiz için hazırlar ve yaralanmaları önleyebilir. IŞınma için yerde koşu gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz, ayak atlayabilirsiniz vb. Bu egzersizlerin birkaç dakikası kanınızı dolaşımını artırır ve kaslarınızı görev için hazırlar. IŞındıktan sonra bank egzersizi başlatabilirsiniz.
Eğik bank press'te, başınız ayaklarınızdan daha yukarıda olacak şekilde bankın üzerinde yatarsınız. Bu pozisyon, üst göğüs kaslarınızı odaklamak için idealdir. Neden üst göğüs çalışması önemli? Karşılaştırıldığında, düşük bank press sırasında başınız ayaklarınızdan daha aşağıda olacak şekilde geri yatarsınız. Bu pozisyon aynı zamanda alt göğüs kaslarınızı hedef almaktadır ve bu bölgeyi de güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Bu egzersizleri yaparken iyi bir pozisyon korumak önemlidir. İyi pozisyon, kendinizi yaralamadan ve antrenmanlarınızdan en fazla fayda çıkarmak için anahtardır. Ancak, aklınızda tutmanız gereken önemli bir şey, ağırlık kaldırırken ayaklarınızı yere düzgün basılı tutmaktır. Ayrıca, sırtınızı da banka düzgün dayamalısınız. Bu, sizin dengeli hissetmenize yardımcı olacaktır. Yukarı doğru yükseldiğinizde dirseklerinizi yanınıza sıkı sıkıya yapıştırın. Bu şekilde, ...
Eğimli bank antrenmanları, göğüs altı kaslarınızı hedefleyerek güç geliştirmek için harika bir yöntemdir. Eğimli bankta yapabileceğiniz tipik egzersizlerden bazıları, eğimli bank press, eğimli halter kelebek ve eğimli itme egzersizleridir. Bu tür egzersizler, vücutlarının belirli bir kas grubuna odaklanmak ve onu güçlendirmek için iyi olabilir.
Düzenli yatan pozisyonda olurken, her iki ayakta da diz altı yastıklarının arkasına sabitleyin, decline bench press için. Her iki eli ağırlığın üzerinde tutun, göğsünüzün üzerinde. Ağırlığı yavaşça ve kontrol altındaki bedeninize doğru indirin. Torsonuzu dokunduğunuz anda, hareketi başlangıç konumuna geri getirmek için tersine çevirin. Bu şekilde birkaç tekrar yapın ki göğüs gücünü artırmaya yardımcı olsun.
– Hedefiniz İçin Doğru Bank Açısını Bulma
Yeni şeyler denemek için cesur ol ve kendi en iyi açını bul because herkes için farklı olacaktır! Ayrıca, bankın açısının egzersizin ne kadar zor hissettirildiğini değiştireceğini unutmayın. Daha dik olan açı daha zor olacaktır ve daha az olan ise daha kolay navigate edilebilir. Bu dengiyi bulmak, sanırım egzersizlerinizle ilerleme kaydetmenin anahtarıdır.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
