Bugün Jiangsu Top, ilgili bilgileri size çok memnuniyetle anlatmak istiyor hiperestasyon makinesi . Ve bu da sırt kaslarınızı belirli bir şekilde güçlendirmek için olan ekipman. İyi sırt kasları, omurunuzu dengeli tutmak için çok önemli işlevler yerine getirir. Omur, sizin dik durmanızı sağlar ve vücut sağlığınızı korur. Popüler bir antrenman bankı ise NewMe Hyper uzatma bankı: bu bank kullanımı basit ve yalnızca sırt kaslarını değil, vücudunuzun diğer bölgelerini de hedeflemenizi sağlar.
Hyper uzatma bankı kullanımı kolay. İlk olarak, ayaklarınızı ayak destekleri altında sıkıca tutarak yüzüüz yatarak başlayın. Bu, antrenmanlarınız sırasında ayaklarınızı sabitlemekte size yardımcı olacaktır. Daha sonra ellerinizi kafanızın arkasına koyun. Şimdi antrenmana başlamaya hazırsınız! Tırnaklarınızı banktan mümkün olduğunca yüksek kaldırın. En yüksek noktaya ulaşmayı amaçlayın, ardından başladığınız yere yavaşça inin. Bu, sırtınız için küçük bir antrenman gibidir! Sırt kaslarınızda gücün fark edilmesine kadar bu hareketi tekrarlayın.
Kalça ve postere için, ayaklarınızı pedal altına koyun ve bankın üzerinde yanağınız üzerine uzanın. Ayaklarınızın güvenle sabit olduğundan emin olun, böylece bacaklarınızı kolayca kaldırabilirsiniz. Şimdi, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bu başlangıç pozisyonunuzdur. Buradan, bacaklarınızı banktan kaldırın, böylece vücut headen topuğa kadar düz bir çizgi halinde olsun. Bunları yaparken sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Bunu birçok kez yaparak kaslarınızı hareket ettirin!
Hiper uzatma bankı sadece sırt, kalça ve poster için değil, göçmenlerin en çok yöneşik cihazlarından biridir ve tam beden egzersizi için kullanılır. Bu, vücuttaki birden fazla kas grubunu çalıştırmak için kullanılabilir anlamına gelir. Bankı kolayca ayarlayabilirsiniz, bu nedenle bu yöneşik ekipman farklı kas gruplarına hedef olabilir - bu da tam bir antrenman isteyen herkes için harika bir seçeniptir.
Tüm yapmanız gereken, karnı kaslarınızı istikrar ve güç için çok önemli olan halde çalışmak üzere bankı 45 Derece açıya ayarlamaktır. Yüzü aşağı uzanın ve ayaklarınızı ayak desteklerinin altına kilitleyin. Kollarınızı bükün ve egzersiz için göğsünüzün üzerinde kollarınızı çaprazlayarak hazırlanın. Şimdi üst这部分ını banktan mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye tutmaya çalışın, sonra kendinizi tekrar aşağı indirin. Bu, karnı kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayacaktır. Dolayısıyla maksimum faydaları elde etmek için bunu birkaç kez tekrarlayın.
Örneğin, daha iyi bir pozisyon geliştirmek için, ayaklarınızı ayak desteklerinin altına kilitli hale getirerek bankın üzerinde yüzüüz konumunda bulunun. Kollarınızı kendinizden öne doğru uzatın ve ulaşabildiğiniz kadar uzunlaşın. Şimdi üst gövhenizi banktan mümkün olduğunca yükseğe çekin. Eğer bu egzersiz size tamamen yabancıysa, sadece başlangıç pozisyonuna dönmek için bu pozisyonu birkaç saniye tutmanız gerektiğini unutmayın. Bu egzersizi birkaç kez yapın ki gerçekten pozisyonuzu geliştirebilisiniz.
Karnız kaslarınızı hedeflemek için, bankı 90 dereceye ayarlayın ve ayaklarınızı ayak desteklerinin altında sıkışmış şekilde sırtüstü uzanın. Kollarını göğsünüzün üzerine kavuşturun. Buradan, dizinizi bankta tutarken, üst gövhenizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Tek elle de yapılabilir, birkaç saniye tutun sonra aşağı inin. Bunu bilmeniz gerekiyor ki, bu egzersizi birçok kez yapmalısınız ki gerçekten o karın kaslarınızı güçlendirebilisiniz.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
