Peki, her şeyi öğrenmeye hazır mısınız? serbest ağırlık seti ? Jiangsu Top, bu heyecan verici hamleyi sizin için aydınlatmak üzere burada! Serbest ağırlık yatak presi, göğsünüzde kuvvet kazandırmak için harika bir yöntemdir ve aunque zorlayıcı bir egzersiz olsa da, doğru tekniği öğrendikten sonra çok karmaşık değildir. İşte serbest ağırlık yatak presi nasıl yapılır kılavuzu - doğru yapmak ve yaralanma riskini almamak için bildiğiniz her şey.
Eğer kalın, fıçı biçiminde bir göğsü büyütmek istiyorsanız, serbest ağırlık yatak presi herkesin yapabileceği eğlenceli bir egzersizdir. Bu egzersiz, düz bir yatağa uzanarak, bir barbell'ı yukarı ve aşağı kaldırmanızı içerir. Böylece ağırlıkları kaldırdığınızda daha güçlü hissedeceksiniz. Ancak, bir barbell'ı alıp kaldırmaya başlamadan önce, bu egzersizi doğru şekilde yaptığınızdan emin olmak çok önemlidir. Yaralanmaları önlemek ve en iyi sonuçları elde etmek, doğru teknikle ilgilidir.
Serbest ağırlık yatak uzanma egzersizi, göğüs kaslarınız için en iyi bileşik kaldırma hareketlerinden biridir. Sadece göğsünüzü değil, aynı zamanda kollarınızı ve omuzlarınızı da aktifleştirir. Yani bu egzersizi sıklıkla yaparsanız, vücutnuzun birden fazla kısmını aynı anda çalıştırıyorsunuz ve geliştirmeye başlıyorsunuz. Güçlü ve kaslı bir göğüs, sporlarda size yardımcı olmak veya ağır nesneleri taşımak için işlevsel güce sahip olmanıza gerçekten iyi gelir.
Göğsünüzün boyutunu artırmak istiyorsanız, serbest ağırlık yatak uzanma egzersizini rutinlerinize eklemek isteyebilirsiniz. İşte size başlamak için basit bir antrenman planı:
Adım 1: Isınma Yapmayı Başlatın. Yürüme gibi hafif bir aktiviteyle yaklaşık 5-10 dakika boyunca kaslarınızı antrenman için hazırlayın. Bu, yürüme, koşu veya atlayış olabilir. Isınma kalbinizin atış hızını artırır ve kaslarınızı kullanmaya hazır hale getirir.
Ağırlık ekle: Şimdi antrenmanı biraz daha zor hale getireceğiz. Kettlebella ağırlık ekleyin ve 8-10 tekrarlı 3 set tamamlayın. Bir set, egzersizi birden fazla kez yaparak ardından bir ara vermek anlamına gelir.
Serbest ağırlık bench pres'i antrenmanınıza eklemenin birçok faydası vardır. İlk olarak, göğüs kaslarınızı güçlendiren ve büyüten harika bir egzersizdir. Her gün egzersizi yapmaya çalışın ve zamanla göğüs kaslarınızın nasıl güçlendiğini göreceksiniz. İkinci olarak, bileşik bir egzersizdir, yani aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmaktadır. Daha kısa bir sürede aynı çabayla daha fazlasını yapmanız sayesinde zaman kazanırsınız. Son olarak, serbest ağırlık bench pres iyi postür ve denge geliştirmek için mükemmel bir yöntemdir. Postür ve denge, genel sağlık ve fitness için temeldir.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
