The eğik göğüs basma makinesi üst vücut gücü geliştirecekseniz öğrenip ustalaşmanız gereken iki çok önemli egzersizdir. Bu egzersizler, göğsünüzü, omuzlarınızı ve üç başlı kol kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu bölgeleri güçlendirmek, spor olayları veya günlük aktiviteler olmasa da faydalıdır. Ayrıca genel kas fitness ve sağlığınızda size fayda sağlayabilir.
Göğüs ve uzun koltuk aleti iyi bir göğüs kası oluşturmak için faydalıdır. Göğüs bastırma işlemini ya bir makineyle ya da serbest ağırlıklarla yapabilirsiniz, ki bunlar elinizde kaldıracağınız ağırlıklardır. Göğüs bastırma hareketini yaparken düz bir yüzeyde sırtüstü yatarsınız. Daha sonra bir barbell veya dumbbell'ı göğsünüzden yukarı ve uzakta tutarak kaldırırsınız. Bu hareket göğüs kaslarındaki müskülleri hedefler ve onları daha güçlü kılar.
Göğüs basımı, bazı küçük farklılıklara sahip olmasına rağmen bank basımına çok benzer. Bank basımı için bir çubuk ve bir banka ihtiyacınız olacaktır. Bankın üzerinde sırtüstü yatar ve göğsünüzden çubuğu yukarı ve aşağı itersiniz. Bu hareket sadece göğüslerinizi değil aynı zamanda omuzlarınızı ve üç başlı kol kaslarınızı da antren eder. Bunu düzenli olarak uygulamak size tamamlı bir üst vücut inşa etmenizi sağlar.
Göğüs Basımı ve Bank Basımı Vücuda Kazandırdığı Faydalar İlk olarak, bunların sayesinde güçlü bir üst vücut gücü kazanırsınız ki bu da daha ağır şeyler kaldırabilme kapasitenizi artırır ve atletik performansınızı ve güç ölçümlerini daha da optimize eder. Son olarak, sakatlık riskini minimize etmekte yardımcı olabilirler. Omuz ve göğüs kaslarınızı antren ederek diğer fiziksel faaliyetlerde yaralanma ihtimalinizi azaltırsınız. Üçüncü olarak, bu egzersizleri doğru şekilde yapmanız size daha iyi pozisyon ve denge sağlar. İyi bir pozisyon uzun görünüp daha özgüvenli hissetmenizi sağlayabilir.
Göğüs basma ve bank basma: Aradaki fark nedir? Serbest ağırlıklar veya bir makine ile yapılabilir, bu da onu çok yönlü bir egzersiz yapar. Karşılaştırmada, bank basma her zaman bir çubuk ve bank gerektirir. Göğüs basması göğüs kaslarınızı daha doğrudan çalıştırırken, bank basması aynı zamanda omuzlarınızı ve üç başlı kol kaslarınızı da aktif hale getirir. Bu, her iki egzersizin de dengeli bir antrenman için önemli olduğunu gösterir.
Göğüs basmasını yaptığınızda, sırtüstü yatarak ve göğsünüzden ağırlığı göğüs kaslarınızla uzaklaştırırsınız. Bank basmasında ise, geriye yatık bir bankta dinlenerek çubuğu yukarı ve aşağı itiyorsunuz. Bu egzersiz sadece göğüs kaslarınızı değil, aynı zamanda omuzlarınızı ve üç başlı kol kaslarınızı da çalıştırır, bu nedenle daha kapsamlı bir üst vücut zorluklandırmasıdır.
Bench press için, lütfen ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde koyarak bir bankın üzerinde sırtüstü uzanın. Omuz genişliğinde elinizle çubuğu kavrayın, dirseklerinizi gövdenizin yanına çekin. Dizginleri bükmeden ve omuzlarınızı aşağı tutarken yavaşça çubuğu yukarı doğru itin. Bu, sadece kontrolü korumanıza ve kendinizi yaralamadan işe yaramaz hale getirir.
Telif Hakkı © Jiangsu TOP Makine Co., Ltd. Tüm Hakları Saklıdır
EN
