Daha güçlü olmak istemiş, ancak nasıl başlayacağınıza dair gerçekten bilmediğiniz oldu mu? Evet, 45 lb disk seyahatinizin harika bir başlangıcı olabilir. Her ne kadar olsun, vücutlarınıza daha güçlü ve çeşitli egzersizler yapmak için niyet edebilirsiniz. yalıtım egzersizlerinin örnekleri bisep kurlar, trisep uzatmaları ve omuz bastırmasıdır.
Örneğin, bisep kurlar yaparken omurilinize dümbeli kaldırıp tekrar aşağı indiriyorsunuz. Bu, kollarınızın kaslarını güçlendirmek içindir. Trisep uzatmaları kollarınızın arkasını eğitir. Dümbeleleri yukarıda kaldırıyorsunuz, ardından yavaşça başınızın arkasında indiriyorsunuz. Omuz bastırmaları omuzlarınızı güçlendirir. Omuzlarınızdan başlayarak dumbell'leri头上über your head yukarı kaldırıyorsunuz.
Bu egzersizler, kol, omuz ve göğüs kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Hatta, kareograph'ları kullanırken squats veya lunges yaparken de bunları kullanabilirsiniz. Squats, dizlerinizi bükerek sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi vücudınızı aşağı indirme işlemidir. Lunges ise bir ayağınızla ileri atılıp ardından vücudınızı aşağı indirme hareketidir. Bu iki egzersiz de bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir. Ve en güzel kısmı, tüm bu eğlenceli egzersizleri evinizin duvarları içinde gerçekleştirebilmek!
Bu hareketler sadece iyi görünmeye yaramazlar. Aynı zamanda daha iyi bir poz verilerini sağlar. Düz durmak iyi bir pozdur ve sadece uzunluğunu artırır, aynı zamanda daha güvenli hissettirir! Düzenli olarak antrenman yaparak ve kareograph'ları kullanarak, her zaman istediğin kolları ve omuzları elde edebilirsin. Peki, bilmediğin tek şey, güçlü kaslarını sergilemekten başka ne öldürücüdür.
Ölçerken, kendinizi ağırlıkları yerden kaldırarak aşağı indirirken sırtınızı düz tutarsınız. Bu hareket bacaklarınızın, kalçalarınızın, sırtınızın ve karnızın gücünü artırır. Yani bu egzersiz güçlü kaslar oluşturmanıza ve çekim merkezini güçlendirmenize yardımcı olur. Ayrıca bu egzersizler dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmeye de yarar.
Ayrıca ayakta iken halterleri başınızın üzerinde kaldıracak şekilde üstü-baş-press egzersizleri yapabilirsiniz. Plank pozisyonunda iken halterleri birer birer çekerek yapılan renegade rows adlı egzersizleri de yapabilirsiniz, ki bu oldukça eğlencelidir. Ne kadar fitness seviyesinde olursanız olun, bunlarla yapabileceğiniz çok eğlenceli ve heyecan verici şeyler var. disk 45 lbs !
(1) Nihayet, 20 lb halterleri kompakt ve kullanıcı dostu olduğundan, fitness macerasına başlayan herkes için idealdir. Bu halterler evinizde fazla yer kaplamadan birçok egzersiz seçeneği sunar. Kendi odanızda veya oturma odanızda küçük bir antreman alanı oluşturabilirsiniz.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
