Ang bench press ay isang napakapopular na ehersisyo na ginagamit ng marami upang palakas ang dibdib, balikat, at braso. Sa bench press, nakahiga ka sa isang bench at hawak ang isang barbell pataas at pababa. Maaaring mukhang basic ito, ngunit ito ay isang kamangha-manghang paraan upang paghubog ang kapangyarihan. Maraming tao ang nagpapabilis ng ehersisyong ito dahil tumutulong ito sa kanila upang maging fit at magtayo ng kanilang muskulatura. Ngunit maaaring maging napaka-kritikal ang bar nang hihintayin mong gumawa ng progreso sa paghuhulog ng timbang at maraming mga taong hindi maintindihan kung gaano kahalaga ang timbang ng bar. Ang numero sa bar ay gumagawa ng malaking impluwensya sa epektibidad ng ehersisyo.
Ang timbang ng bar ay magiging malaking impluwensya sa iyong pagganap sa bench press. Hinahamon ng mas mabigat na bar ang mas maraming panggagamot ng lakas ng mga muskle upang makilos ito. Nagiging sanhi nito na gumawa ng higit pang pagsusumikap ang mga muskulo, na maaaring gawing mas malaki at mas malakas sila. Ang paghuhukay ng isang mabigat na bar maraming beses patuloy na nagtuturo sa iyong mga muskulo na maging mas malakas para sa mas mahabang panahon. Ito ang tinatawag na pagtatayo ng katatagan. Bakit kailangan ang katatagan—Mayroong katatagan ang ibig sabihin na maaari kang humukay ng mga pisong mas mahabang panahon nang hindi mapagod. Kaya't, ang mabigat ang bar, ang mas malaking hamon para sa iyong mga muskulo, na ibig sabihin ay mas mabuting mga resulta.
Pumili ng tamang timbang ng bar ay napakalaking kahalagahan upang makamit ang ideal na pagpapataas ng katawan. At kung pumili ka ng bar na sobrang magaan, hindi makukuha ng iyong mga kalamnan ang kinakailangang pagsisikap upang lumaki. Maaaring hindi ka nakakapagod o hinuhumpach — at maaaring dahilan nito ay hindi mo nakikita ang mga resulta na gusto mo. Ngunit kung masyadong mahaba ang bar, maaaring hindi mo ito maipapatong nang wasto. Ang pagkuha ng timbang na masyadong mahaba ay dadagdagan din ang mga panganib na masugatan o masaktan. Makitid na mahirap para sa iyo ang pagkilos pero patuloy na wasto ay napakahalaga. Magiging posible ito upang mahinala ang sarili at makita ang mga kabutihan nang hindi pumasok sa panganib ng sugat.
Mga Olympic Bars vs Standard Bars May dalawang uri ng bars na ginagamit ng mga tao para sa bench press, ito ay ang Olympic bars at standard bars. Ang Olympic bars ay karaniwang 7 paa ang haba at 45 pounds ang timbang. Ang ilang seriohang mangmangangatleta ay mayroon ito at maaaring magdagdag ng maraming timbang. Ang regular bars ay mas maliit at mas magaan, karaniwang sumasakop sa 33 pounds. Sinabi nila na maaari mong baguhin ang paglago ng iyong mga karneng gamit ang isang tiyak na uri ng bar. Ang Olympic bars ay mas mabigat, kaya maaari itong magbigay ng higit pang resistensya. Nagpapahintulot ito upang lumaki at lumakas ang iyong mga karneng patuloy. Gayunpaman, ang standard bars ay mas magaan at mas madali para sa isang beginner na iangat. Maaari itong tulakin ang mga bago na mangangatleta bilang paraan ng pagbubuo sa kanilang teknik at anyo ng pag-angat, nang hindi masyadong sobrang nakakabahala.
Bagaman maliit lamang ito kumpara sa mga kilo na maaaring idagdag mo sa bar, madalas pa rin itong napakahalaga. Ang pribilidad ng sarili ng bar ay maaaring magkaroon ng malaking impluwensya sa iyong pagganap sa bench press at paglago ng muskle. Ang mga taong pumupunta sa Jiangsu Top ay natutuklasan na ang pagpili ng Tamang Timbang ng Bar ay mahalaga para makamit ang pinakamahusay na resulta at maiwasan ang mga sugat. Pagsubaybayan ang timbang ng bar upang siguraduhin na sila ay nagdadagdag lamang ng kanilang maaring ligtas na ilipat.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
