Bilang isang unikong ehersisyo, ang one arm bench press naglalakas at nagbubuo ng lakas sa iba't ibang mga karneng nasa loob ng iyong katawan. Pagginawa ng ehersisong ito, binubuo ang mga karneng nasa dibdib na nagbibigay ng malakas na anyo sa iyong katawan. Ginagamit mo rin ang mga balikat, triseps, at kahit ang bispis! Ang ibig sabihin ay magiging maganda at mas lalakas ang iyong braso. Samakatuwid, maaari ring gawing mas sigurado ang iyong sakong buto. Mahalaga ang isang siguradong sakong buto dahil ito ang nagpapahintulot sa iyo na makilos ng ligtas at madali.
Ang isang-arm dumbbell bench press ay mabuti din para sa paglago ng muskulo. Habang lumalaki ang iyong mga karnes, ito ay maaaring dumadagdag sa iyong metabolismo, na tumutukoy sa bilang ng mga kaloriya na sinusunog ng iyong katawan. Ang pagsusunog ng higit pang mga kaloriya ay papantayan ka sa wastong katawan at malusog. At kailangan mong baguhin din ang iyong ehersisyo, dahil ito ay naglagay ng pagsusubok sa iyong katawan sa iba't ibang paraan. Ito ay patungo sa pag-unlad para makuha ang mas mahusay na resulta, siguraduhin na hindi ka dumating sa isang plateau kung saan tumigil kang gumaling.
Kakailanganin — Isang dumbbell at bench kung saan maaari mong magtayo. Upang simulan, humiga sa bench na may nakakalagay na paa sa sahig. Siguraduhing naka-dikit ang iyong ulo, likod at buto sa bench para maramdaman mo ang seguridad. Pagkatapos, hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay na may palad na sumisira papunta sa paa. Iiyakmo ang dumbbell patungo sa iyong dibdib ng maaga, bumabagsak ang elbow mo patungo sa 90 degrees. Iyon ay, kapag hinikayat mo ang braso, dapat gumawa ito ng isang uppercase na "L" hugis. Pagkatapos, pigilin muli ang dumbbell patungo sa unang posisyon. Iyan ay isang buong isang pag-uulit. Siguraduhing panatilihing kontrol sa buong galaw, at panatilihing tulad ng arm at wrist mo.
Kailangan mong gamitin ang tamang anyo at teknikong pang-ejerisisyong ito upang maiwasan ang sugat. Simulan ang paggamit ng mas madaling dumbbell—one na may handle. Sa pamamagitan nito, maaari kang tiyakin na matuto ng wastong tekniko. Habang nagiging mas malakas ka, maaari kang paulit-ulit na magpatuloy sa mas mahabang timbang, ngunit bigyan mo ng oras ang katawan mong mag-adjust. Sa pahinang pataas, panatilihin ang mga sikmung malapit sa iyong katawan. Hindi lamang ito sumusulong sa wastong paghuhubog kundi proteksyon din para sa mga braso mo. Bumaba ang timbang sa isang kontroladong paraan. Ito ay ibig sabihin na hindi dapat gawin ang maikling pagpapalaya.
Tulad ng anumang pagsasanay, ang storage Rack ay kailangang magkaroon ng oras at pagsasanay upang maiwasan. Dapat siguraduhing sundin ng mga baguhan ang mas madaling timbang at mag-focus sa wastong anyo. Ngunit habang ipinapatuloy ang pagtaas ng timbang, lubos na krusyal na dingin sa katawan mo. Kung nararamdaman mong may sakit o di-komportableng pakiramdam, maaaring ipinapakita ito na kailangan mong bumagal.
Siguradong mag-warm up bago bawat pagpapataas ng katawan din! Ang pagnanakaw ay maaaring maiwasan ang mga sugat at mapabuti ang pagganap. Sa panahong ito, maaari mong gawin ilang madaling kilos tulad ng jumping jacks o braso na bilog upang handahanda ang katawan mo para sa pagpapataas. Subukang gumawa ng maliit na progreso tuwing linggo, yaon man ay pamamagat ng mas matinding pisong o paggawa ng isa o dalawang higit pang ulit. At sa paraang iyon, patuloy kang lalago at lumiliwanag!
Ang isang braso na dumbbell bench press ay may maraming bersyon tulad ng incline, decline, at neutral grip. Ang bersyon ng incline ay nakakaapekto sa itaas ng dibdib mo rin, at pagtatayo nito ay maaaring tulakain ang isang magandang anyo. Ngunit ang bersyon ng decline ay nagtutok sa ibaba ng dibdib mo, kaya maaari kang magpatayo ng lakas doon. Ang pag-angkat ng isang kettlebell ay nagbibigay-daan sa iyo na panatilihing neutral ang paghawak. Ito'y nagdadala ng potensyal na angkop ang iyong core, pati na ring istabilis ang katawan mo habang naglilift.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
