Ang pagsige ng iyong mga kalamnan ay mahalaga bago ikaw sumubok ng anumang pagsasanay. Ang pagsige ay handaing ang iyong katawan para sa ehersisyo at maaaring maiwasan ang mga sugat. Para sa pagsige, maaari mong gawin ang mga maunting ehersisyong tulad ng pagtatakbo sa puwesto, paggawa ng jumping jacks, atbp. Ilang minuto ng mga ehersisyong ito ay ipapatuloy ang dugo mo at handain ang mga kalamnan mo para sa trabaho. Simulan ang iyong bench workout kapag handa ka nang mabuti.
Sa incline bench press, nakahiga ka sa bench habang ang iyong ulo ay nasa itaas ng iyong paa. Ang posisyon na ito ay ideal para sa pagpapokus sa mga muskulo sa iyong itaas na dibdib. Bakit mahalaga ang pagtrabaho sa itaas na dibdib? Sa kabila nito, sa decline bench press nakahiga ka pabalik habang ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa iyong paa. Ang posisyon din ay nagtutok sa mga muskulo sa iyong ibaba na dibdib, na maaaring tumulong magpalakas sa rehiyon na iyon, din.
Kapag ginagawa ang mga itong ehersisyo, mahalaga na panatilihing mabuti ang anyo. Ang mabuting anyo ay pangunahin upang hindi ikaw sugatan at makakuha ng pinakamaraming benepisyo mula sa iyong pagsasama. Gayunpaman, isang mahalagang bagay na dapat tandaan ay panatilihing patay ang iyong paa sa lupa kapag naglilift ka ng pisong. At, panatilihing patay ang iyong likod laban sa bench, din. Ito ay gagawin sa iyo na maramdaman na sigurado. Hikbiin ang iyong braso nang mahigpit laban sa iyo habang umuwi. Sa pamamagitan nitong paraan,, , .
Ang mga ehersisyo sa decline bench ay isang dakilang paraan upang palakasin ang iyong mga muscle sa lower chest at pag-unlad ng lakas. Ilan sa mga tipikal na ehersisyo na maaari mong gawin sa isang decline bench ay ang decline bench press, decline dumbbell flyes at decline push-ups. Maaaring mabuti ang mga ganitong ehersisyo upang makusumbi sa isang partikular na grupo ng muscle sa iyong katawan at palakasin ito.
Simulan ang pagkakakahon ng parehong paa sa likod ng pader na may butil habang nasa tipikal na nakahiga na posisyon sa bangko para sa pagpapababa ng bench press. Alalayan ang parehong kamay sa timbang, itaas ang dibdib. Bumaba ang timbang ng maaga at sa kontrol patungo sa katawan mo. Kapag nasentuhan mo ang iyong torso, baliktad ang kilos upang dalhin muli ang timbang pataas sa simulaing posisyon. I-execute ito para sa maraming pag-uulit upang tulungan ang paggawa ng lakas sa iyong dibdib.
– Paghanap ng Tumpak na Anggulo ng Bangko Para sa Iyong Layunin
Kaya magkaroon ng tapang at subukan ang ilang bagong bagay dahil ang pinakamahusay na anggulo para sayo ay magkaiba para sa bawat tao! Tandaan din na ang anggulo ng bench ay maibabago ang pakiramdam kung gaano kadakuhan ang pagsasama ng ehersisyo. Hanggang sa mas dakilang anggulo, lalo itong mabibigat, at hanggang sa mas maliit, lalong madaling i-navigate. Ang paghahanap ng balanse na ito ay isa akong isipin bilang ang susi para siguraduhing gumagana ang iyong pagsasanay.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
