Ngayon, sadyang nagagalak si Jiangsu Top na ipaalala sa iyo ang mga kaalaman na may kinalaman dito hyperextension machine at ito ay kagamitan upang palakasin ang mga muskulong likod mo, sa isang tiyak na paraan. Mahalaga ang pagkakaroon ng magandang mga muskulo sa likod dahil gumagawa sila ng maraming trabaho upang panatilihin ang stabiliti ng iyong balakang. Ang balakang ay nag-aayos upang makatayo ka nang tuwid at panatilihin ang magandang kalusugan ng katawan. Isang popular na workout bench ay ang NewMe Hyper extension bench: simpleng gamitin ang bench na ito, at pinapayagan kang tumakbo sa mga muskulo ng likod pati na rin sa iba pang bahagi ng katawan.
Madali ang paggamit ng hyper extension bench. Upang simulan, humiga paharap habang tinutulak ang iyong paa nang matigas sa ilalim ng footpads. Ito ay makakatulong upang mapanatilihan ang paa mo habang nag-eexercise. Pagkatapos, ilagay ang mga kamay mo sa likod ng iyong ulo. Ngayon, handa ka nang simulan ang eksersisyo! Huniin ang iyong katawan mula sa bench hanggang sa mataas na puwede mo. Subukin mong makamit ang pinakamataas na posisyon bago bumaba muli sa punta kung saan umalis ka. Parang mini workout para sa iyong likod! Patuloy mong ulitin ang galaw hanggang maipakita ang lakas ng mga muskulo sa iyong likod.
Para sa glutes at hamstrings, ilagay ang iyong paa sa ilalim ng footpads at humiga sa iyong tiyan sa bench. Siguraduhin na ang iyong paa ay ligtas, kaya madaling angkat ang mga ito. Ngayon, ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo. Ito ang iyong unang posisyon. Mula dito, angkat ang mga paa mo mula sa bench hanggang mabuo ang isang tulad ng linya mula sa ulo hanggang dulo. Subukang panatilihin ang iyong likod na tulad habang gumagawa nito. Gawin itong maraming beses upang makipag-ugnayan talaga ang iyong mga muskulo!
Hindi lamang para sa likod, glutes, at hamstrings ang hyper extension bench. Ito rin ay isa sa pinakamahusay na anyo ng kagamitan na ginagamit para sa buong katawang pag-uunlad. Ito ay nangangahulugan na maaari mong gamitin ito upang magtrabaho sa maraming grupo ng muskulo sa iyong katawan. Madali mong mai-adjust ang bench kaya ang mahusay na kagamitan na ito ay nagtuturok sa iba't ibang grupo ng muskulo - gumagawa ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa sinuman na gusto ng isang buong katawang pag-uunlad.
Ang lahat kong kailangan gawin ay pindutin ang bench sa isang 45 Degree na agwat upang magtrabaho sa iyong core muscles na napakalaking kahalagaan para sa estabilidad at lakas. Ukit na mukha pataas at i-lock ang iyong mga paa sa ilalim ng footpads. Bumugbog ang iyong mga braso upang makakapit sila sa harapan ng iyong dibdib bilang paghahanda para sa ehersisyo. Ngayon, tingnan mong malagyan ng taas ang iyong itaas na katawan mula sa bench kung gaano ka makakaya. Subukan mong pigilan ang posisyon na ito sa ilang segundo bago bumaba muli. Iyon ay gagawa ng mas mahirap na trabaho sa iyong core muscles. Kaya't ulitin itong ilang beses upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo.
Sa halimbawa, upang tulungan kang magkaroon ng mas mahusay na postura, iposisyon ang iyong sarili paharap sa bangko habang nakakulong ang mga paa mo sa ilalim ng foot pads. Huniin ang mga braso mo sa harapan mo, naghahaba hanggang saan mo maabot. Ngayon, hikain ang iyong katawan sa itaas ng bangko kung makakaya mo. Kung bagong ehersisyo ito para sa iyo, tandaan lamang na gusto mong pigilan ang posisyon na ito sa isang sandali bago bumalik sa unang posisyon. Gawin itong ehersisyo ng ilang beses upang talagang pag-aralan ang iyong postura.
Upang mai-target ang mga core muscles, ayusin ang bangko sa 90 degrees at humiga nang patayo sa iyong likod habang nakasulok ang mga paa mo sa ibaba ng footpads. Hugasan ang mga braso mo sa dibdib. Mula rito, panatilihing nasa bangko ang iyong buto at angkat ang iyong katawan sa taas ng makakaya mo. Maaari gawin ito gamit ang isa lang kamay, pigilan ng ilang segundo bago bumaba. Para malaman mo, gusto mong gawin itong drill maraming beses upang tunay na matibayin ang iyong core.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
