Detalyadong Gabay: Ang Pinakamainam na Kagamitan para sa Pagsasanay ng Lakas sa Bahay Kung ang layunin mo ay magtayo ng bulaklak at mas malakas, kailangan mong gawin ilang tiyak na bagay. Isang napakalaking bahagi ng kagamitang pang-pagsasanay ng lakas ay isang flat bench press . Ang pinaka-kommon ay isang flat bench, na karaniwan ay isang exercise bench na flat (walang incline o decline). Nagiging ideal ito para sa paglilift ng binti, bodybuilding, o iba pang uri ng pagsasanay.
Ang bangko para sa pagsasanay na plano ay nagbibigay sayo ng kakayanang gumawa ng isang maluwalhati ng uri ng pagsasanay, paggagawing ito ng isang pangunahing kagamitan para sa pagbubuo ng lakas. Maaari mong gawin ang mga bench press sa ito, na tumutok sa iyong dibdib, babae lifts, crunches, at marami pa pang iba pang pagsasanay. Ang bangko para sa pagsasanay na plano ay nagbibigay sayo ng kakayanang magtrenng sa iba't ibang grupo ng muskulong sa buong katawan mo. Nakakabit ito sa iyong dibdib, likod, braso, binti at kahit sa mismong core mo. Iyon ay nangangahulugan na maaari mong palakasin ang buong katawan mo!
Sa palagay, isa sa pinakakommon na mga ehersisyo na ginagawa sa isang flat Bench kilala bilang bench press. Ang bench press ay isang kamangha-manghang ehersisyo na nagtutok sa iyong mga kutsara, braso at balikat. Pero hindi lang iyon! Ito rin ay nagbubuo ng iyong core at binti, kaya ito'y isang pribadong buong katawan. Ang flat bench press ay mabuti para sa pagbubuo ng iyong lakas at postura sa iyong itaas na bahagi ng katawan.
Para sa flat bench press, humiga patungo sa bench. Gawin ito habang kinakamay ang iyong likod at balikat sa bench. Saka hawakan ang barbell sa pamamagitan ng isang overhand grip na may kamay mo na shoulder-width apart. Ngayon, baguhin nang maaga ang timbang pababa papunta sa iyong dibdib. Habang dumadapo ang bar, kapag malapit na ito, pindutan ito pabalik sa taas hanggang makita ang mga tulad ng braso. Sa panahon ng ehersisyo, ipokus ang pansin mo sa panatilihin ang isang matatag na katawan. Hindi din dapat lumapit ang iyong likod o sumaksak ang mga braso mo sobra-sobra habang naglilift.
Hindi lamang para sa bench press ang isang flat weight bench. Maaari mo ring gamitin ito para sa iba't ibang uri ng mga ehersisyo na magiging sanhi ng paglakas ng katawan. "Ilan sa mga halimbawa ng mga dumbbell lifts na maaari mong gawin - row, lunges, atbp. Maaari mong gawin ang stretching at yoga exercises sa flat bench. Ayon sa ehersisyong gusto mong gawin, makakatulong ang bangko sa iyong likod, bumbaga, o binti.
Isa pa sa mga magandang bagay tungkol sa flat weight bench ay maaari kang gumawa ng mga bodyweight workouts din. Ito ay mga ehersisyong body weight tulad ng pushups at dips. Maaari mo ring idagdag ang mga ekstra na timbang o resistance bands upang dagdagan ang kadakilaan ng iyong mga ehersisyo. Tinutukoy din nito na may higit pang maaaring gawin at mabuti sa pamamagitan ng oras. Isang simpleng flat weight bench ay isang mahalagang pagsasanay kung gusto mong manatiling fit at malakas sa loob ng maraming dekada.
Kung naghahanap ka ng paraan kung paano magbenta ng flat weight bench, kailangan mong isipin ilang mga factor. ------------------------------------------------------------------------------ Dapat pumili ka ng heavy-duty at mataas kwalidad na bench, karaniwan ay may steel. Ito ay makakatulong upang siguraduhin na matatagal ito ng mahabang panahon at maaaring suportahan ang iyong timbang nang ligtas. Mas magandang magkaroon ng wide bench, depende sa iyong laki ng katawan. Maaaring magresulta ng discomfort o di-ligtas na paglilift habang nag-eexercise kung maliit ang bench.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
