Ang incline chest press machine ay dalawang napakahalagang ehersisyo na kailangang matutunan at mahusay na maiwasan kung gusto mong magtayo ng lakas sa itaas ng katawan. Ang mga panindaing ito ay disenyo para sa pagsisilbing lakas ng dibdib, balikat at triceps. Ito ay mahalaga dahil nagiging gamit ito sa iba't ibang pangyayari, maging sa sports o araw-araw na aktibidad. Pagpapatibay nito sa mga lugar na ito ay maaaring mabuti rin sa iyong kabuuang kalusugan at kaputolan.
Ang pagpapalo at bench press ay maaaring magamit upang gumawa ng matatag na dibdib. Maaari mong gawin ang chest press gamit ang isang machine o free weights, na mga weight na hawak mo sa iyong kamay. Habang nag-eexecute ng chest press, humiga ka sa iyong likod sa isang patuloy na anyo. Pagkatapos, ipinupush mo ang barbell o dumbbell pataas at uwi mula sa iyong dibdib. Ang kilos na ito ay nagtutok sa mga muscles sa iyong dibdib at tumutulong para lumakas sila.
Ang chest press ay napakasikip sa bench press ng may ilang maliit na pagbabago. Para sa bench press, kailangan mo ng barbell at bench. Nakahiga ka sa bench at ipinuputol mo ang barbell pataas at patunog mula sa iyong dibdib. Ang kilos na ito ay natatrain hindi lamang ang iyong dibdib kundi pati na rin ang mga balikat at triceps mo. Paminsan-minsan mong gawin ito ay magiging sanhi para magbago ang buong katawan mo sa itaas.
Mga Benepisyo ng Chest Press at Bench Press Para sa Katawan Una, mayroong malalakas na lakas ng itaas na bahagi ng katawan mula dito na pumapalakpak sa kakayahan mo na kunin ang mas madaming bagay, na magiging sanhi lamang upang paigtingin ang iyong atletikong pagganap at mga detalye ng lakas. Huli, maaaring tulungan ito upang maiwasan ang panganib ng sugat. Sa pamamagitan ng pagtren ng iyong mga balikat at dibdib na mga muskul, dumadagdag ka sa kalagayan ng hindi makakuha ng mga sugat sa iba pang pisikal na aktibidad. Ikatlo, gumagawa ng tamang pamamaraan ng mga ehersisyo na ito ay nagiging mas mabuti ang iyong postura at balanse. Mabuting postura ay maaaring tulungan kang maitindihan bilang mas mataas at mas sigurado.
Chest press versus bench press: Ano ang pagkakaiba? Maaari itong gawin gamit ang malayang binti o sa isang machine, ginagawa itong isang mapagpalibot na ehersisyo. Sa kabila nito, ang bench press ay laging kailangan ng barbell at bench. Ang chest press ay nagtatrabaho ng higit na direkta sa iyong mga muscles ng dibdib, habang ang bench press ay pati na rin ang mga balikat at triceps. Ito ay ipinapakita na ang parehong ehersisyong ito ay mahalaga para sa isang maayos na workout.
Nanindigan ka sa iyong likod kapag gumagawa ka ng chest press at tinutulak mo ang timbang palayo mula sa iyong dibdib gamit ang iyong pecs. Sa kabila nito, sa bench press, nakahiga ka sa isang bench (tinutulak pabalik) at tinutulak mo ang barbell pataas at pababa. Nagtatrabaho ang ehersisyong ito hindi lamang sa iyong dibdib kundi pati na rin ang mga balikat at triceps, kaya't ito'y isang mas kompletong hamon para sa itaas na bahagi ng katawan.
Sa bench press, mangyaring umuwi sa iyong likod sa isang bangko na may patuloy na paa mo sa lupa. Hawakan ang barbell na may palad mo na sukat ng balikat, na may nakaukit na ilong malapit sa iyong torso. Pakiramdam na ipipindot mo ang barbell pataas, nang walang pagbubukas ng mga pulso at habang kinakapitan mo ang mga balikat mo. Ang ganito ay magiging sanhi upang mapanatili ang kontrol at hindi makasakit sa iyo.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Lahat ng mga karapatan ay nakalaan
EN
