วันนี้เจียงซู ท็อป มีความยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะบอกความรู้ที่เกี่ยวข้องกับคุณ เครื่องไฮเปอร์เอ็กสเตนชัน อันนี้เป็นเครื่องมือที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณในแบบเฉพาะ มีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะพวกมันทำงานหนักเพื่อรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังช่วยให้คุณยืนตัวตรงและรักษาร่างกายให้มีสุขภาพดี เบาะออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมคือ NewMe Hyper extension bench: เบาะนี้ใช้งานง่าย และช่วยให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้อีกด้วย
เบาะ hyper extension ใช้งานง่าย เพียงแค่นอนคว่ำกับเท้าแนบอยู่ใต้แผ่นรองเท้าอย่างมั่นคง ซึ่งจะช่วยตรึงเท้าของคุณไว้ขณะออกกำลังกาย จากนั้นวางมือไว้หลังศีรษะ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายแล้ว! ยกลำตัวขึ้นจากเบาะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามยกให้สูงที่สุด จากนั้นลดตัวลงมาในตำแหน่งเดิม เป็นเหมือนการออกกำลังกายเล็ก ๆ สำหรับหลังของคุณ! ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงพลังในกล้ามเนื้อหลัง
สำหรับกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ให้วางเท้าของคุณไว้ใต้แผ่นรองเท้าและนอนคว่ำบนม้านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณมั่นคง เพื่อที่คุณจะสามารถยกขาขึ้นได้อย่างง่ายดาย จากนั้นวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น จากตรงนี้ ยกขาของคุณขึ้นจากม้านั่งจนร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงจากศีรษะถึงปลายเท้า พยายามรักษากระดูกสันหลังให้ตรงขณะทำท่าทางนี้ ทำซ้ำหลายครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหว!
ม้านั่งไฮเปอร์เอ็กสเตนชั่นไม่ใช่แค่สำหรับกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และต้นขาด้านหลังเท่านั้น มันยังเป็นอุปกรณ์ที่หลากหลายที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย หมายความว่าคุณสามารถใช้มันในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในร่างกายของคุณได้ คุณสามารถปรับม้านั่งได้ง่าย เพื่อให้อุปกรณ์อเนกประสงค์นี้สามารถเน้นกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ได้ ทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ
สิ่งที่คุณต้องทำคือปรับม้านั่งให้อยู่ในมุม 45 องศาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับการทรงตัวและความแข็งแรง นอนคว่ำและล็อกเท้าไว้ใต้แผ่นรองเท้า พับแขนเพื่อไขว้หน้าอกเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากม้านั่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามยืนหยัดอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นลดตัวลงมาเหมือนเดิม การนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางทำงานหนักขึ้น ดังนั้นให้ทำซ้ำ几次เพื่อรับประโยชน์สูงสุด
ตัวอย่างเช่น เพื่อช่วยพัฒนาท่าทางที่ดีขึ้น ให้วางตัวคุณคว่ำหน้าบนม้านั่ง โดยเท้าของคุณถูกล็อกไว้ใต้แผ่นรองเท้า ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าและยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นดึงลำตัวของคุณขึ้นจากม้านั่งให้สูงที่สุด หากการออกกำลังกายนี้ไม่คุ้นเคยกับคุณเลย ก็แค่จดจำไว้ว่าคุณควรคงท่านี้ไว้สักครู่หรือสองครู่ก่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลองทำท่าออกกำลังกายนี้ซ้ำหลายครั้งเพื่อฝึกฝนท่าทางของคุณ
เพื่อเน้นกล้ามเนื้อแกนกลาง ปรับม้านั่งให้อยู่ที่ 90 องศาแล้วนอนหงายโดยให้เท้าของคุณติดอยู่ใต้แผ่นรองเท้า พับแขนไว้บนหน้าอก จากที่นี้ ให้ก้นของคุณแนบกับม้านั่งและยกลำตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สามารถทำด้วยมือเดียว ค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ ลดลง เพียงแค่ทราบไว้ว่าคุณควรทำท่าฝึกนี้หลายครั้งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางจริงๆ
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
