The เครื่องกดอกแบบเอียง เป็นการออกกำลังกายสองแบบที่สำคัญมากซึ่งคุณจำเป็นต้องเรียนรู้และพัฒนาทักษะ หากคุณต้องการสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไทรเซปส์ เป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถนำไปใช้ประโยชน์ในเหตุการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาหรือกิจกรรมประจำวัน การเสริมสร้างความแข็งแรงในส่วนนี้ยังสามารถช่วยพัฒนาระดับความฟิตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวมได้อีกด้วย
การยกดัมเบลและเพรสบนม้านั่งช่วยสร้างหน้าอกที่แข็งแรงได้ดี คุณสามารถทำ chest press โดยใช้เครื่องหรือดัมเบลแบบถือในมือก็ได้ เมื่อทำการ chest press คุณจะนอนหงายบนพื้นผิวที่แบน จากนั้นให้ยกบาร์เบลหรือดัมเบลขึ้นและออกห่างจากหน้าอก การเคลื่อนไหวนี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
การออกแรงดันหน้าอกคล้ายกับการเล่นเวทบนม้านั่งมาก แต่มีความแตกต่างเล็กน้อย การเล่นเวทบนม้านั่งคุณจะต้องใช้บาร์เบลล์และม้านั่ง คุณนอนหงายบนม้านั่งแล้วดันบาร์เบลล์ขึ้นลงจากหน้าอก การเคลื่อนไหวนี้ช่วยฝึกไม่เพียงแค่หน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไหล่และไตรเซฟพ์อีกด้วย การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสร้างร่างกายส่วนบนได้อย่างสมบูรณ์
ประโยชน์ของการออกแรงดันหน้าอกและการเล่นเวทบนม้านั่งต่อร่างกาย ก่อนอื่น การมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนจากทั้งสองแบบนี้จะเสริมความสามารถในการยกของหนัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกีฬาและความแข็งแรงของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ โดยการฝึกกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บในกิจกรรมทางกายอื่น ๆ อีกด้วย สุดท้าย การทำท่าเหล่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณปรับท่ายืนและสมดุลได้ดีขึ้น การมีท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้คุณดูสูงขึ้นและมั่นใจมากขึ้น
การออกแรงดันหน้าอก (Chest Press) เทียบกับการดันบนม้านั่ง (Bench Press): ต่างกันอย่างไร? การออกแรงดันหน้าอกสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักอิสระหรือบนเครื่องจักร ทำให้มันเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลาย ในทางกลับกัน การดันบนม้านั่งจำเป็นต้องใช้แท่งน้ำหนักและม้านั่งเสมอ การออกแรงดันหน้าอกจะเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกมากกว่า ในขณะที่การดันบนม้านั่งยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อไหล่และไตรเซฟพ์ด้วย ซึ่งแสดงว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกที่สมดุล
คุณนอนหงายเมื่อทำการออกแรงดันหน้าอกและผลักน้ำหนักออกไปจากหน้าอกด้วยกล้ามเนื้อหน้าอก ในทางกลับกัน เมื่อทำการดันบนม้านั่ง คุณจะพิงอยู่บนม้านั่ง (เอนหลัง) และผลักแท่งน้ำหนักขึ้นลง การออกกำลังกายชนิดนี้ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังฝึกกล้ามเนื้อไหล่และไตรเซฟพ์ด้วย จึงเป็นความท้าทายที่สมบูรณ์สำหรับร่างกายส่วนบน
สำหรับการเล่น bench press กรุณาลงนอนหงายบนม้านั่ง โดยวางเท้าราบกับพื้น จับดัมเบลล์ด้วยฝ่ามือห่างกันตามความกว้างของไหล่ และให้ข้อศอกแนบกับลำตัวอย่างช้าๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยไม่โก่งข้อมือและรักษาไหล่ให้อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำ แค่นี้ก็จะช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวได้และไม่เกิดอาการบาดเจ็บ
ลิขสิทธิ์ © เจียงซู ท็อป เมคคานิคัล โค., ลิมิเต็ด สงวนสิทธิ์ทั้งหมด
EN
