น้ำหนักของบาร์ chest press

บาร์สำหรับออกกำลังกายหน้าอกคือบาร์ตรงยาวที่คุณสามารถยกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ หนึ่งในวิธีใช้งานคือการออกกำลังกายที่เรียกว่า chest press ซึ่งเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก อย่างไรก็ตาม การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญ หากคู่ดัมเบลล์หนักเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บเมื่อยกและคุณอาจยกไม่ถูกต้อง แต่หากน้ำหนักเบาเกินไป คุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากท่าออกกำลังกาย และอาจไม่ช่วยให้คุณมีกำลังมากขึ้น

เมื่อพิจารณาว่าน้ำหนักเท่าใดที่จะใช้สำหรับการออกแรงที่หน้าอก มีปัจจัยสำคัญสองสามข้อที่ควรคำนึงถึง ขั้นตอนแรกคือการประเมินระดับความฟิตของคุณ หากคุณเป็นผู้ฝึกใหม่ คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่า เพื่อให้มีพื้นที่ในการสร้างความแข็งแรงโดยไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ยกได้ทีละน้อย