คุณเคยอยากมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นไหม แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไรใช่ไหม จานน้ำหนัก 45 ปอนด์ การออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นเส้นทางของคุณ ไม่ว่ากรณีใดๆ คุณสามารถนำร่างกายของคุณไปสู่การฝึกฝนเพื่อให้มีความแข็งแรงและหลากหลายมากขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อ เช่น การยกดัมเบลขึ้นไปหาไหล่ (bicep curls) การเหยียดแขนด้านหลัง (tricep extensions) และการยกดัมเบลเหนือศีรษะ (shoulder presses)
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทำ bicep curls คุณจะยกดัมเบลขึ้นมาหาไหล่แล้วลดลงอีกครั้ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ส่วน tricep extensions จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อด้านหลังของแขน โดยคุณยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ลดลงด้านหลังศีรษะ ส่วน shoulder presses จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่ โดยคุณยกดัมเบลจากตำแหน่งไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกได้อย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถใช้ดัมเบลในขณะที่ทำสควอตหรือลังจ์ได้อีกด้วย สควอตคือการงอเข่าและลดระดับร่างกายลงเหมือนกับการนั่งเก้าอี้ ลังจ์คือการก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วลดระดับร่างกายด้วยขาข้างใดข้างหนึ่ง การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น นอกจากนี้ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำการออกกำลังกายสนุกๆ เหล่านี้ได้ภายในบ้านของคุณเอง!
การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียงแค่ดูดีเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงท่าทางให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย การยืนตัวตรงเป็นท่าทางที่ดี และมันไม่เพียงแค่ทำให้คุณดูสูงขึ้น แต่ยังทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย! หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและใช้ดัมเบล คุณจะมีแขนและไหล่ที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด ดังนั้น คุณรู้ไหมว่าอะไรที่เจ๋งจริงๆ ก็คือการแสดงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของคุณนั่นเอง
ในระหว่างการยกน้ำหนัก (deadlifts) คุณจะลดตัวลงพื้นเพื่อหยิบน้ำหนักขึ้นมา โดยรักษาให้หลังตรง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขา กล้ามเนื้อสะโพก หลัง และท้อง ดังนั้นการออกกำลังกายชนิดนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและเสริมสร้างแกนกลางของร่างกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยในการทรงตัวและความประสานงานของคุณอีกด้วย
คุณยังสามารถทำโอเวอร์เฮดเพรส (overhead presses) ได้ โดยการยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะขณะยืน คุณยังสามารถทำเรเนเกดโรว์ (renegade rows) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายโดยถือดัมเบลขณะอยู่ในท่าแพลงก์แล้วดึงดัมเบลขึ้นทีละข้าง ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าสนุก ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร ก็ยังมีกิจกรรมที่สนุกและน่าตื่นเต้นมากมายที่คุณสามารถทำได้กับ จานน้ำหนัก 45 ปอนด์ !
(1) สุดท้าย ดัมเบลขนาด 20 ปอนด์มีขนาดกะทัดรัดและใช้งานง่าย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเส้นทางการฟิตเนส ดัมเบลเหล่านี้ให้ตัวเลือกการออกกำลังกายหลากหลายโดยไม่ใช้พื้นที่มากในบ้านของคุณ คุณสามารถมีพื้นที่ออกกำลังกายขนาดเล็กในห้องของคุณหรือห้องนั่งเล่น
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
