Bench press är en mycket populär övning som används av många för att stärka bröstet, axlarna och armarna. Vid en bench press ligger du på en bänk och lyfter en stång upp och ner. Det verkar enkelt, men det är en fenomenal metod för att utveckla styrka. Många utför denna övning eftersom den hjälper dem att bli formade och bygga muskler. Men stången kan vara mycket avgörande när du försöker göra framsteg i viktnedrivning, och många förstår inte hur viktig vikten på stången är. Siffrorna på stången gör en stor skillnad för övnings effektivitet.
Vikten på stången påverkar också ditt prestationstillfälle vid brösttryck mycket. Ju tyngre stången är, desto mer muskelkraft krävs för att få den att röra sig. Detta gör att dina muskler arbetar hårdare, vilket kan göra dem större och starkare. Att lyfta en tung stång flera gånger i följd tränar dina muskler att vara starkare längre tid. Detta kallas att bygga uthållighet. Varför uthållighet är viktig—Att ha uthållighet betyder att du kan lyfta vikter i längre tidsperioder utan att bli uttröttad. Därmed, ju tyngre stången är, desto större utmaning för dina muskler, vilket betyder bättre resultat.
Att välja den lämpliga stångvikten är extremt viktigt för att få en idealisk träning. Och om du väljer en stång som är för lätt kommer dina muskler inte få den träningen de behöver för att växa. Du kanske inte känner dig trött eller utmanad – och det kan betyda att du inte ser de resultat du vill ha. Men om stången är för tung kan du kanske inte lyfta den korrekt. Att ta upp en vikt som är för tung kommer också att öka dina chanser att skada dig. Att hitta en vikt som utmanar dig men fortfarande är lämplig är högst viktigt. Detta låter dig utmana dig själv och se förbättringar utan att riskera skador.
Olympiska stänger vs standardstänger Det finns två typer av stänger som människor använder för brösttryck, dessa är olympiska stänger och standardstänger. Olympiska stänger är också vanligtvis 7 fot långa och väger 45 pund. Dessa är allvarliga viktlyftares utrustning och de kan lagra på mycket vikt. Standardstänger är mindre och lättare, vanligtvis väger de cirka 33 pund. Man säger att du kan påverka tillväxten av dina muskler genom att använda en viss typ av stäng. Olympiska stänger är tyngre, så de kan ge dig mer motstånd. Detta hjälper till att göra dina muskler större och starkare på lång sikt. Standardstänger är dock lättare och enklare för en nybörjare att lyfta. De kan hjälpa nya lyftare att bygga upp deras teknik och lyftform utan att vara för överväldigande.
Även om det är relativt litet i förhållande till kilorna du kan lägga på stången, är det ändå extremt viktigt. Rentweg stångens vikt kan spela en stor roll i din prestation vid brösttryck och muskelväxt. Personer som går till Jiangsu Top inser att att välja rätt stängvikt är avgörande för att uppnå optimala resultat och förebygga skador. Att hålla koll på stängens vikt säkerställer att de bara lägger till det de kan lyfta säkert.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
