Bröstpressstaven är din långa raka stav som du kan lyfta för att stärka ditt bröstmuskler. En användning är i en övning känd som bröstpress. Denna övning är perfekt för att utveckla muskelmassa i ditt bröst. Dock är val av rätt vikt för din träning en avgörande variabel. Par av halvterningar bör inte väga för mycket, eftersom det kan börja skada dina muskler när du lyfter dem och det kommer att bli svårt för dig att lyfta dem korrekt. Omvänt, om vikten är för lätt, kommer du inte att få de fulla fördelarna av övningen, och det kanske inte hjälper dig att bli starkare.
När du bestämmer vilken vikt du ska använda för brösttryckningen finns det några viktiga aspekter att tänka på. Första steget är att bedöma din kondition. Om du är nybörjare inom viktslägning bör du dock börja med en lättare vikt. Det ger utrymme att bygga upp styrka utan skador. När du blir starkare och mer van vid rörelsen kan du alltflackigt öka den vikt du lyfter.
Därefter ska du överväga vilka dina mål är. Men om ditt mål är att bygga muskelmassa och göra det snabbt, vill du lyfta tunga vikter. Om du bara vill få tonade muskler och hålla din kondition kan du använda lättare vikter. Ett bra att komma ihåg är att tunga vikter enkelt sagt är svårare och bör vanligen undvikas om du inte använder lämpliga tekniker eller form för att inte riskera skada.
Detta är en utmärkt metod för att bygga muskelmassa snabbare när du lyfter tunga vikter. Men du måste vara försiktig och komma ihåg några saker. Det första du måste göra är att se till att du använder rätt form. Du vill ha god form så att du använder rätt muskler för att utföra övningen, vilket hjälper dig att inte överbelasta din rygg eller andra delar av din kropp. Om din form är fel kan du skada dig.
Extra vikt kan vara farlig, därför anses det god praxis att ha någon som hjälper dig att lyfta den tunga vikten. Personen som hjälper dig kallas ofta för "assistent". De kan se dig när du lyfter och vara där för att hjälpa om du börjar kämpa. Kom ihåg att alltid göra uppvarming med lättare vikter innan du försöker lyfta tunga vikter. Att varma upp förbereder dina muskler på övningen och minskar risken för skada.
Nu låt oss dyka in i hur att lyfta tunga vikter gör dig känns. Det kan vara extremt belönande när du lyfter en tung vikt. Det ger dig ofta en känsla av enorm styrka och självförtroende. Denna känsla av makt kan följa med dig i din vardag; det kan hjälpa dig att känna dig mer kompetent och självständig i allt du gör.)
Men en gång till, som vi hoppas har lärt oss från vårt förra punkt, är lyftning inte en tävling om styrka mellan varandra. Det handlar om att driva på sig själv för att bli den bästa versionen av dig själv och göra det på ett säkert sätt, ur en fitnesssynvinkel. Säkerhet bör alltid vara ditt första prioriteringsområde vid varje träning.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
