När du hänger på en dragsparrad, se först till att du håller tag om raden i axlabydden. Därefter drar du upp dig tills ditt hakan är över raden. Efter det, tryck samman dina bakfickmuskler för att långsamt sänka ner din kropp till marken. Du förväntas göra det flera gånger om du kan. Först kan det vara lite svårt, men med mer träning kommer du att bli starkare.
Motståndsbänder är också ett utmärkt verktyg för att hålla din rygg i god hälsa. De finns i många olika storlekar och styrkor, vilket gör dem mycket versatila. De kan användas för många olika övningar för att försätta dina ryggmuskler i styrka.
Användning av en motståndsbälte: Skapa en slinga med motståndsbältet runt en stabil fäste, som en dörrknapp eller en fast stolpe. Ta i bälthantlarna och dra det mot din kropp. Att göra detta hjälper till att aktivera ryggmuskler. Du kan också göra många andra övningar med motståndsbälten, som armcurls och lunges, vilka också är bra för att bygga upp styrka.
Ryggstreckbänken används genom att ligga på mage, med fötterna fästa mot marken. Placera händerna bakom huvudet. Nu lyfter du dig försiktigt tills din rygg är böjd. Stanna i den positionen i några sekunder och sänk sedan sakta ner dig. Denna övning är verkligen bra för din rygg och kan göras ofta för att märka en förbättring.
Radmaskinen är ett utmärkt träningsverktyg som förstärker och villkorar musklerna i din rygg. Denna maskin simulerar radandet av en båt, vilket gör det till en rolig övning för överkroppen som hjälper till att förstärka ryggen, axlarna och armarna.
För att använda en radie maskin, sitter du på stolen och sätter fötterna i fotstöden. Grip handtagen fast. Nu, genom att använda dina ben för att skjuta dig själv, bringa handtagen till din bröstmuskel. Dra; släpp sedan handtagen utåt, och gör så många gånger som möjligt. Denna rörelse sträcker inte bara din rygg, utan hela kroppen!
För att utföra denna maskin, sitt ner och ta i stången med dina händer. Håll fötterna stadiga på fotstöden. Därefter, kontrollerat, dra stången ner mot din bröstkorg genom att aktivera din rygg. När du har dragit, låt stången gå upp igen, och utför detta övning tills du inte kan göra det längre! Detta är en stor styrketränare för din rygg.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
