Den incline chest press maskin är två mycket viktiga övningar som du behöver lära dig och mästra om du ska bygga upp krafter i överkroppen. Dessa träningsövningar är utformade för att stärka din bröstkorg, axlar och triceps. Det är avgörande eftersom det blir användbart i olika situationer, oavsett om det gäller sport eller dagliga aktiviteter. Att stärka dessa områden kan också vara till nytta för din totala muskelhälsa och kondition.
Bröstkorgen och bänktryck fungerar väl för att skapa en stark bröstmuskulatur. Du kan göra brösttryck antingen med en maskin eller fria vikter, vilka är vikter som du lyfter i dina händer. När du utför brösttryck ligger du på rygg på en flat yta. Därefter trycker du upp en stång eller dumbbell från din bröstkorg. Detta rörelse riktar sig mot musklerna i din bröst och hjälper dem att bli starkare.
Brösttryck är mycket likt bänktryck, med några små variationer. För bänktryck behöver du en stång och en bänk. Du ligger på rygg på bänken och trycker stången upp och ner från ditt bröst. Detta rörelse tränar inte bara ditt bröst, utan också dina axlar och triceps. Att regelbundet öva detta kommer att låta dig bygga upp en komplett överkropp.
Fördelar med brösttryck och bänktryck för kroppen. För det första ger stark överkroppsstyrka från dessa övningar dig möjlighet att lyfta tyngre saker, vilket endast将进一步optimerar din idrottsprestation och styrkeindikatorer. Slutligen kan de hjälpa till att minimera skador. Genom att träna dina axlar och bröstmuskler minskar du risken för skador i andra fysiska aktiviteter. Tredje fördelen är att att utföra dessa övningar korrekt låter dig bli bättre på din hållning och balans. En god hållning kan hjälpa dig att se längre ut och mer självständig.
Brösttryck vs bänktryck: Vad är skillnaden? Det kan utföras med fria vikter eller på en maskin, vilket gör det till ett versatilt övning. I motiverande fall kräver bänktryck alltid en stång och en bänk. Brösttryck arbetar dina bröstmuskler mer direkt, medan bänktryck också involverar dina axlar och triceps. Detta visar att båda övningarna är avgörande för en välavvägd träning.
Du ligger på rygg när du gör brösttryck och skjuter vikten från ditt bröst med dina pectoralismuskler. I motsats till bänktryck, där du ligger på en bänk (lutar bakåt) och trycker stången upp och ner. Denna övning arbetar inte bara ditt bröst utan också dina axlar och triceps, så det är en mer komplett utmaning för överkroppen.
För brösttryck, vänligen lägg dig på rygg på en bänk med fötterna platt på marken. Grip stången med handflatorna axelspänn bredt isär, med armbågarna intill din kropp. Tryck stången sakta upp, utan att böja handlederna och samtidigt hålla axlarna ner. Detta kommer att låta dig bevara kontroll och inte skada dig.
Upphovsrätt © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Alla rättigheter förbehållna
EN
