Kao jedinstveni vježba, the jednoručno štedrane na klupi cilj je i izgrađuje snagu u različitim mišićima unutar vašeg tela. Raditi ovaj vežbanje utiče na mišiće grudi koji daju vašem gornjem delu tela jači izgled. Takođe vežbate svoje ramena, triceps i čak i biceps! To znači da će vaše ruke biti lepe i da će postati jače. Plus, ova vežba može da učini vaš zglobov ramena stabilnijim. Stabilno rameno je važno jer vam omogućava sigurno i lako kretanje ruku.
Jednoruki pritisak sa halterom na lavici je takođe dobar za mišićnu hipertrofiju. Kako se vaši mišići razvijaju, to može ubrzati vaš metabolizam, što se odnosi na broj kalorija koje vaše telo sagoreva. Sagorevanje više kalorija će vas činiti fitnim i zdravim. I morate promeniti svoj trening, jer stavljate svoje telo na ispitivanje na različite načine. To je usmjereno na poboljšanje rezultata, osiguravajući da ne dođete do stanja stalnosti, u kom prestanete da se poboljšavate.
Oprema koja je potrebna — jedan greben + lavica na koju se leži. Da biste počeli, ležite na lavici sa stopama ravno postavljenim na pod. Uverite se da su vaš glava, leđa i zadnji deo dobro pritisnuti na lavicu tako da se osjećate sigurno. Zatim uzmite greben u jednu ruku sa dlanom usmerenom prema stopama. Spustićete greben polako ka prsima, savijajući lakt do 90 stepeni. To jest, kada savijete ruku, trebalo bi da napravite oblik velikog slova "L". Zatim vratite greben natrag na početnu poziciju. To bi bio jedan pun ponavljanje. Uverite se da održavate kontrolu tijekom cijelog pokreta, i da držite ruku i zapestku ravno.
Važno je da koristite odgovarajuću formu i tehniku prilikom izvođenja ovog vežbanja kako biste izbegli ozbiljnosti. Počnite s laganim dambelom - onim sa drškom. Na taj način možete da se fokusirate samo na savršenje tehnike. Kako postanete jači, možete postepeno prelaziti na teže težine, ali date vremena telu da se prilagodi. Tijekom gornje faze držite lokte što bliže telu. To ne samo što vam pomaže da podizete ispravno, već štiti i vaše ruke. Spuštajte težinu u kontroliranom tempu. To znači da ne smete raditi brzi otpust.
Kao i kod bilo kog treninga, polica za skladištenje zahteva vreme i praksu da se savrši. Početnici se sigurno trebaju držati laganih težina i fokusirati na dobivanje dobre forme. Ali kako sporo povećavate težinu, apsolutno je ključno da slušate svoje telo. Ako osetite bilo kakvu bol ili neprijatnost, to može biti znak da morate usporiti.
Uverite se da ćete se razgrebati pre svakog treninga! Razgrevanje može sprečiti ozbiljnosti i poboljšati performanse. Tijekom ovog perioda, možda biste želeli izvršiti neke lako pokrete kao što su skokovi s rastavljenim nogama ili krugovi sa rukama kako biste pripremili tijelo za trening. Pokušajte napredovati makar malo svake sedmice, bilo da podižete teže težine ili radite jedan ili dva više ponavljanja. Na taj način ćete nastaviti da rastete i poboljšavate!
Jednoruki štap na klupi ima puno varijacija poput nagibne, snižene i neutralne stvarke. Nagibna verzija djeluje i na gornji deo prsiju, a izgradnja toga može pomoći da se dobije lijep oblik. Međutim, snižena verzija ciljana donji deo vašeg prsiju, pa možete izgraditi snagu tamo. Podizanjem kettlebella omogućava vam održavanje neutralne stvarke. Ovo nudi mogućnost da angažujete jezgra, kao i da stabilizirate tijelo dok podižete.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
