Grejanje mišića je ključno prije bilo koje vježbe. Grejanje priprema tvoje telo za vježbanje i može sprečiti ozbiljnije upale. Za grejanje, možeš raditi lagane vježbe kao što je trčanje na mestu, skokovi itd. Par minuta ovih vježbi će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti mišiće za posao. Počni sa vježbama na podebljaču kada si grejan i spreman.
Pri nagibnom šipku ležite na lavici sa glavom visokom od stopala. Ta pozicija je idealna za fokusiranje na mišiće vaše gornje grudi. Zašto je rad gornje grudi bitan? U suprotnosti, tijekom spuštene šipke ležite unazad sa glavom nižom od stopala. Ta pozicija takođe ciljaju mišiće donje grudi, što može pomoći u jačanju te zone, takođe.
Kada izvršavate ove vežbe, važno je da održavate dobar oblik. Dobar oblik je ključ da se ne povredite i da dobijete najviše od svojih treninga. Međutim, važna stvar koju treba da zapamtite jeste da držite noge ravno na zemlji kada podižete težine. I takođe držite leđa ravna protiv lavice. To će vas učiniti stabilnijim. Stisnite laktove širenjem prema sebi dok ih penjete. Na taj način,, , .
Trening na spuštenoj lavici je odličan način za ciljanje donjeg dela grudnih mišića i razvoj snage. Neki od tipičnih vežbi koje možete izvršiti na spuštenoj lavici su: spuštene vežbe za grudi, spuštene vežbe sa giri za krila i spuštene otpore. Takve vežbe mogu biti dobre da se fokusirate na određenu grupu mišića vašeg tela i jačate je.
Počnite tako što ćete obe noge zaključati iza područja za noge dok ste u ležecu poziciji na banku za padajući bench press. Držite oba ruka na težini, iznad vašeg prsca. Spustite težinu sporo i kontrolisano prema telu. Kada dodirnete trup, obratite pokret da vratite težinu natrag u početnu poziciju. Izvršite ovaj pokret za nekoliko ponavljanja kako biste pomoću njega poboljšali snagu na vašim prscima.
– Pronalaženje Opreme za Vaš Cilj
Dakle, buđi se i pokušaj neke nove stvari, jer će ti najbolji ugao biti drugačiji za svakog! Imaj na umu da će ugao podebljača promeniti osjećaj koliko je vježba teška. Čim je ugao strmiji, teže će biti, a čim je manji, lakše će biti da ga pređeš. Pronalaženje ovog ravnoteže, mislim, jeste ključ za napredovanje u tvojoj vježbi.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
