Danas je Jiangsu Top veoma zadovoljan što vam može reći relevantne znanja o mašina za hiperekstenziju . A ovaj je aparati za jačanje mišića leđa, na specifičan način. Imati jake mišiće leđa je prilično važno, jer oni mnogo rade u održavanju stabilnosti vašeg vratnog stuba. Leđa vam pomaže da stojite ravno i da održavate dobro zdravlje tela. Jedna popularna vezbenica je NewMe Hyper extension vezbenica: ova vezbenica je jednostavna za korišćenje, i omogućava vam da ciljate ne samo mišiće leđa već i druge delove tela.
Hyper extension vezbenica je laka za korišćenje. Da biste počeli, ležite na stomaku sa stopama čvrsto zaključanim ispod nožnih podloga. To će vam pomoći da stabilizujete noge tijekom vježbi. Zatim stavite ruke iza glave. Sada ste spremni da počnete vježbu! Podignite svoj trup s vezbenice što više možete. Pokušajte da se izdigne što više moguće, a zatim se ponovo spustite natrag do polazne pozicije. To je poput mini vježbe za vaša leđa! Nastavljajte da ponavljate ovu akciju dok ne osjetite snagu u mišićima leđa.
Za džepove i zglobne mišiće, stavite stopale ispod noguša i ležite na stomaku na banku. Uverite se da su vaše stopale čvrsto zaključene, tako da možete lako podići noge. Sada stavite ruke iza glave. To je vaš početni položaj. Iz ovog položaja, podignite noge sa banke dok vaše telo ne bude u ravnoj liniji od glave do stopala. Naporete da držite leđa ravna tijekom ovog pokreta. Napravite više ponavljanja kako biste zaista aktivirali mišiće!
Hiper ekstenziona banka nije samo za leđa, džepove i zglobne mišiće. Ona je takođe jedan od najversatilnijih alata koji se koriste za vježbanje cijelog tijela. To znači da možete koristiti banku za rad više grupe mišića u vašem tijelu. Možete lako prilagoditi banku tako da ova versatilna oprema ciljira različite grupe mišića — čime postaje izuzetno dobar izbor za one koji žele kompletno vježbanje.
Sve što morate da uradite je da prilagodite banku pod 45 stepeni da biste radili na centralnim mišićima, što je ekstremno važno za stabilnost i snagu. Ležite prona i zaključajte noge ispod stopaleta. Savijte ruke tako da ih prekrste preko prsa u pripremi za vežbu. Sada podignite gornji deo tela sa banke što više možete. Pokušajte da zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se ponovo spustite. To će vaše centralne mišiće da rasporede više. Zato ponovite ovo nekoliko puta kako biste dobili maksimalne koristi.
Na primer, da biste pomogli u razvoju bolje posture, položite se lice prema dolje na klupi sa stopalima zaključanim ispod nožnih ploča. Proširite ruke ispred sebe, širenjem što dalje možete. Sada povucite gornji deo tela što više moguće visoko sa klupe. Ako vam ovaj vežbanje potpuno nije poznato, samo zapamtite da želite održati ovu poziciju trenutak ili dva prije nego što se vratite u početnu poziciju. Ovo vežbanje uradite nekoliko puta kako biste stvarno savršeno vašu posturu.
Da biste ciljali mišiće centralnog trupa, prilagodite klupu pod uglom od 90 stepeni i ležite ravno na leđima sa stopalima zaključanim ispod nožnih ploča. Prebacite ruke preko prsa. Odavde, držite zadnjicu na klupi i podignite svoj torzo što više možete. Može se raditi jednom rukom, zadržati par sekundi pa opustiti. Da biste znali, želite uraditi ovaj vježbanje više puta kako biste zaista okupili taj centralni deo tela.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
