Pa, jeste li spremni da otkrijete sve što trebate znati o skup slobodnih težina ? Jiangsu Top je ovde da vam objasni ovaj uzbuđujući pokret! Benč pres s slobodnim težinama je odličan način da izgrađujete snagu u grudi, i iako je to zahtevno vežbanje, nije previše složeno kada naučite pravilnu tehniku. Ovo je vaš vodič kroz benč pres s slobodnim težinama - sve što trebate da znaate kako biste bili sigurni da ga pravilno izvršavate i da ne rizikujete ozbiljnu povredу.
Ako želite da steknete debelu, bačvu grud, benč pres s slobodnim težinama je zabavna vežba koju može izvršiti svako. Ova vežba uključuje leženje ravno na klupi, podizanje i spuštanje šipke. Ako se vrši ispravno, podizanje težina ovim načinom će vas učiniti jačim. Međutim, pre nego što uzmete šipku i počnete da podižete, vrlo je važno da ste sigurni da ovo vežbanje vršite tačno. Izbegavanje povreda i postizanje najboljih rezultata zavisi od pravilne tehnike.
Pritisak na lavici sa slobodnim težama je jedan od najboljih složenih podizanja za mišićeve u vašoj prsnoj oblasti. Uključuje ne samo vaše prsne mišićeve, već i ruke i ramena. To znači da kada ovaj vježbu radite često, vježbate i razvijate više dijelova vašeg tijela istovremeno. Posedovanje jake i mišićaste prsne zone zapravo je odlično za funkcionalnu snagu koja će vam pomoći u športovima ili pri pomaku teških predmeta.
Ako želite povećati veličinu svojih prsnih mišića, možda biste trebali dodati pritisk na lavici sa slobodnim težama u svoje rutine. Evo jednostavnog plana vježbanja koji će vam pomoći da počnete:
Korak 1: Grejanje. Uradite neku lagano aktivnost poput šetnje oko 5-10 minuta kako biste pripremili mišićeve za vježbanje. Može biti šetnja, trčanje ili skokovi na mestu. Grejanje povećava vaš puls i pripravlja mišićeve za upotrebu.
Dodajte težinu: Sada ćemo vježbu malo učiniti teže. Dodajte težinu na šipku i izvršite 3 serije od 8-10 ponavljanja. Serija je kada završite vježbu nekoliko puta, a zatim se odmorite.
Postoji mnogo dobara koristi od uključivanja brzine sa slobodnim težinama u vaše vježbe. Prvo, to je odlična vježba koja povećava snagu i mišiće na vašoj prsnoj mišićnoj grupi. Pokušajte raditi vježbu svaki dan i primijetit ćete kako postaje vaš prsnački deo jačim tijekom vremena. Drugo, ovo je složena vježba, što znači da istovremeno radi na više mišićnih grupa. Štedi vrijeme jer možete postići više u kraćem roku s istim naporem. Konačno, brzina sa slobodnim težinama je odličan način za razvoj dobre držanja i ravnoteže. Držanje i ravnoteža su ključne za ukupno zdravlje i fitnes.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
