Sistem za mašina za nagli grudi pritisak su dva veoma važna vežbanja koja morate naučiti i savladati ako želite da izgrađujete snagu gornjeg dela tela. Ova vežbanja su namenjena jačanju grudi, ramena i tricepsa. To je ključno jer postaje korisno u različitim aktivnostima, bilo da je riječ o sportu ili dnevnoj rutini. Jačanje ovih oblasti može takođe imati pozitivan uticaj na vašu ukupnu mišićnu fitnes i zdravlje.
Vežbanje sa maštom i šipkama dobro radi za formiranje čvrstog prsca. Možete izvršiti vežbu šipke koristeći ili mašinu ili slobodne težine, koje podižete rukama. Prilikom izvođenja vežbe šipke, ležite na leđima na ravnoj površini. Zatim podižete šipku ili težinske kuglice prema gore i dalje od prsca. Ovaj pokret ciljani mišiće prsca i pomaže im da postanu jači.
Vežbanje pritiska grudi je vrlo slično pritisku na lavici, sa nekim malim varijacijama. Za pritisk na lavici, potreban vam je šipkasti greben i lavica. Ležite supinom na lavici i pritisnite greben gore i dole od svoje grudi. Ovaj pokret trenira ne samo vašu grud, već i ramena i triceps. Redovito vežbanje ovog će vam omogućiti izgradnju kompletnog gornjeg dela tela.
Pritisci grudi i na lavici: prednosti za telo. Prvo, imajući jachnu snagu gornjeg dela tela od ovih vežbi pojačava vašu sposobnost da podižete teže stvari, što će još više optimizirati vašu atletsku performansu i merodavne snage. Konačno, mogu pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih upala. Treniranjem ramena i mišića grudi, povećavate verovatnoću da ne ćete dobiti upale prilikom drugih fizičkih aktivnosti. Treće, pravilno obavljanje ovih vežbi vam omogućava bolju posturu i ravnotežu. Dobra postura može vam pomoći da izgledate viši i samopouzdaniji.
Gymnastički pritisak protiv pritiska na lavici: Kako se razlikuju? Može se izvršiti sa slobodnim težinama ili na mašini, čime postaje fleksibilna vežba. U suprotnosti, pritisak na lavici uvijek zahteva šipku i lavicu. Gymnastički pritisak raduje mišiće grudi direktnije, dok pritisak na lavici uključuje i ramena i triceps. Ovo ukazuje na to da su oba vrsta vežbi ključna za dobro uravnoteženi trening.
Ležite na leđima kada radite gymnastički pritisak i odmjačate težinu od grudi pomoću pektoralnih mišića. U suprotnosti, prilikom pritiska na lavici, ležite na lavici (povučeno unazad) i pritisnete šipku gore i dole. Ova vežba raduje ne samo vaše grudi, već i ramena i triceps, pa je time kompletniji izazov za gornji deo tela.
Za šipkač, molimo ležite na leđima na klupi sa stopalima ravno na tlo. Zgrabite grebene tako da su vam dlanovi širokoćom ramena odvojeni, a lakteve držite uz trup. Postepeno pritisnite greben prema gore, bez savijanja zglobova i čuvajući da ne podižete ramena. To će vam omogućiti da održite kontrolu i da se ne ozbiljite.
Autorska prava © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Sva prava zadržana
EN
