Si një ekserciz unik, presoni me një dorë qëllon dhe ndërtjon forçë në muskulat e ndryshme brenda trupit tën. Duke bërë këtë shërbyer, luftoni muskulat e prapit tën, që jepin një përfaqësim të fortë për trupin e larg në larg. Luftoni gjithashtu muskulat e largjeve tën, triptsit dhe edhe bicepsit! Çfarë do të thotë se kraheta tën do të duket mirë dhe gjithashtu do të bëhen më të fortë. Plus, ky shërbyer mund të bëjë lart-jointin tën më i qëndrueshëm. Një larg i qëndrueshëm është i rëndësishëm sepse ju lejon të lëvizni kraheta tën në siguri dhe lehtësisht.
Shërbyer me një dorë me gur dolab në bank është gjithashtu i mirë për hipertrofinë muskulare. Kur muskulat tuaja rriten, kjo mund të shpejtonte metabolizmin tuaj, i cili referohet në sa kalorish të erdhen nga trupi juaj. Erdhja e më shumë kalorish do të ju mbajë fit dhe i larg. Dhe duhet të ndryshoni zgjerimet tuaja gjithashtu, sepse ajo provon trupin tuaj në menyra të ndryshme. Kjo është për përmirësimin për rezultate më të mira, duke siguruar se nuk arrini në një platforme ku ndaloni të përmirësheni.
Ekipi nevojshëm — Një haltere + bank për të shkuar. Për të filluar, qëndroni larg në një bank me këmbet tuaja vendosur larg në anën e lules. Sigurohuni që truri, rruga dhe poshtja juaj jenë mirë fiksuar në bank për të qenë sigurt. Pastaj, marrni një haltere në një dorë me dimë të drejtuar prap në anën e këmbave. Ju do të largoni halterin nëpër kishtin tuaj ngadalt, zbritur larg këndin e lakut deri në 90 gradë. Kjo do të thotë, kur e zbrit laku, ai duhet të formojë një formë "L" të madhe. Pastaj presni halterin prap në pozicionin fillestar. Kjo do të jetë një rritje plotë. Sigurohuni që të mbani kontroll gjatë tërë lëvizjes dhe të ruani laku dhe zarrit të drejte.
Është e rëndësishme që përdorni formën dhe teknikën e duhur kur kryeni këtë shërbyese për të shmangur lëng. Filloni me një gyp të lag i vogël—një që ka dorëza. Në këtë mënyrë mund të punoni vetëm në mbajtjen e teknikës. Kur bëni më të fortë, mund të progresoni vërtetësisht në gjirat më të rënda, por lejoani korpin tuaj kohë për të rregulluar. Gjatë fases së larg, mbani zbrapit e ngushta sa më larg korpin tuaj. Kjo jo vetëm ju ndihmon të liftoni në mënyrë të drejtë por mbrojt edhe krahin tuaj. Largoni peshën në mënyrë kontrolluar. Çfarë do të thotë se nuk duhet të bëni një largim shpejt.
Siç me çdo trajnime, racks Depozitim merr kohë dhe praktikë për të marrë mësim. Fillimetarët duhet sigurisht të qëndrojnë në një peshe të lag i vogël dhe të fokusojnë në mbajtja e formës saktë. Por kur filloni të rrisni peshe, është thelbësisht e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj. Nëse përjetsojini larg ose pandash, kjo mund të tregojë se nevojitet të hidheni larg.
Sigurohuni të bëni rregullim para çdo ekserciz gjithashtu! Rregullimi mund të mbrapshtojë lëshimet dhe të përmirësojë performancën. Gjatë kësaj periode, ju mund të kryeni disa lëvizje thjeshta si për shembull saltimet ose rrotullime me zbrapër për të parashtruar trupin tuaj për ekserciz. Përpjekuni të bëni të paktën një avancim thellë çdo javë, qëndrueshme duke larguar pesë të rënda apo duke bërë një ose dy ripetimt më shumë. Dhe në këtë mënyrë do të vazhdoni të rriteni dhe të përmirësoni!
Prekja me gyp të një dori ka shumë variante si përbërthje, largdor dhe presje me gyp neutral. Varianta e përbërthjes rikthehet në pjesën e sipërme të këmbit tuaj gjithashtu, dhe ndërtimi i kësaj mund të ndihmojë për të dhënë një formë e mirë. Por varianta e largdor rikthehet në pjesën e poshtme të këmbit tuaj, kështu që mund të ndërtoni fortin aty. Largimi i një gyp i largdor lejon që të mbani një presje të normale. Kjo ka potencialin për të aftëzon përgjithmërin tuaj, si dhe për të stabilizuar trupin tuaj ndërkohë që largoni.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
