Zbuzim i muskulave është thelbëror para se të keni filluar ndonjë ushtrim. Zbuzimi përgatiton trupin për ushtrim dhe mund të mbanë larg fokat. Për të zbuzur, keni të bëni ushtrime të lagdhta si t'i larg dhe larg në vend, bëni skocje të larg dhe larg etj. Minuta pa dy-tre të këtyre ushtrimeve do të shfrytëzojnë rritjen e juaj dhe të përgatitojnë muskulat për punën e tyre. Filloni ushtrimin tuaj me bank pasi jeni zbuzur dhe gati.
Një presje në bank me inclinim, jeni larg në bank me krye të larg të këmbeve tuaja. Kjo pozicion është e përshtatshme për të fokusuar mjeshtrat nëpër qenin tuaj të larg. Pse është e rëndësishme puna në qen të larg? Në kontrast, gjatë një presjeje në bank me declinim, jeni larg me krye më poshtë se këmbe. Pozicioni i rëndomtë gjithashtu mjeshtrat e poshtme të qenit, që mund të ndihmojë të fortifikohet dhe kjo zonë.
Kur bëni këto vjeçime është e rëndësishme të mbani formë të mirë. Forma e mirë është çelësi për të përfuqur veten dhe për të marrë më shumë nga treningu juaj. Por, gjë e rëndësishme që të kujtoni është të mbani këmbet tuaja të platin në zemrë kur ridhni sasive. Dhe, të mbani krypën tënde të platin kundër bankut gjithashtu. Kjo do të ju bëjë të ndjeni i sigurt. Largoni lindja tënde ngus nën ju në radhjen larg. Në këtë mënyrë,, , .
Treningu me bank të ulët është një mjet i mire për të cilakur muskulat e poshtme të gishtit dhe për të zhvilluar forçë. Disa nga vjeçimet tipike që mund të bëni në një bank të ulët janë: presja me bank të ulët, flyes me dyer në bank të ulët dhe push-up në bank të ulët. Vjeçime të tilla mund të jenë të mira për të fokusuar në një grup muskular të caktuar të trupit tuaj dhe për të e forcuar.
Filloni duke e siguruar këmbën e dyje pas përbërës së mbavet të bllokuar ndërkohë që jeni në një pozicion tipik të shkallave në bank për të larguar presin e bankut. Ruajte të dy duart e pesë së, larg nga gjykat e juaj. Largoni peshin thjesht dhe në kontroll drejt trupit tuaj. Kur e harroni korpin, kthejuni mbrapsht për të larguar peshin prap në pozicionin fillor. Ejekutojeni këtë për disa rregullime për të ndihmuar të krijoni fortë në gjykat tuaj.
– Gjetja e Agonit të Drejtë të Bankut për Largimin e Larg
Pra, jeni vëllimi dhe provoni gjëra të reja, sepse kendi më i mirë juaj do të jetë i ndryshëm për çdo person! Shënim edhe se kendi i bankit do të ndryshojë ndjenjën e sa fillon ushtrimi. Larg dhe larg, më tepër që është kendi, më e vështirë do të jetë, dhe më larg do të jetë e lehtë më e lehtë për t'iu naviguar. Gjetja e kësaj rrafshie është, mendoj, çelësi për të siguruar që bëni progres në ushtrimin tuaj.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
