Toplenje mišic je ključno pred katerim koli treningom. Toplenje pripravi vaše telo na vajo in lahko prepreči poškodbe. Za topenje lahko izvedete lahek trening, kot je mestno trganje ali skakanje s preskocnico itd. Nekaj minut teh vaj bo pognalo krvi in pripravilo vaše mišice za delo. Začnite z vajo na postelji, ko ste topeni in pripravljeni.
Pri naklonjenem trkovnem pritisku ležite na trku s glavo višjo od nog. Ta položaj je idealen za fokusiranje na mišice zgornjega dela prsij. Zakaj je delovanje na zgornji del prsij pomembno? V nasprotju pri padajočem trkovnem pritisku ležite nazaj z glavo nižjo od nog. Tudi ta položaj ciljano deluje na spodnje prsne mišice, kar lahko posilji tudi ta območja.
Ob tem, ko izvajate te vežbe, je pomembno ohraniti dobro obliko. Dobra oblika je ključ, da se ne poškodujete in da izkoristite svoje treninge v polni meri. Vendar pa je pomembno spomniti, da morate držati noge ravnosti na zemlji, ko nosite teže. In, držite hrbet ravnost proti lavici. To vam bo omogočilo, da se boste čutili stabilno. Stisnite lokte tesno proti sebi, ko gre gor. Na ta način,, , .
Trening s padežno lavico je odličen način za ciljanje spodnjih mišic prsij in razvoj moči. Nekatere tipične vežbe, ki jih lahko izvajate na padežni lavici, so padežni prsnji trčalnik, padežni dumberlovski let in padežna pomikanja. Takšne vežbe lahko zelo dobro fokusirajo na določeno skupino mišic vašega telesa in jo okrepijo.
Začnite tako, da obe nogi zaklenete za podprto stopnišče, medtem ko ležite v tipični ležeči poziciji na pohijskem stolu za pohijsko pritiskanje. Obe roke držite na teži, nad prsoma. Počasno in pod nadzorom spustite težo proti telu. Ko se dotaknete torza, obrnite gibanje in težo ponovno dvignite v začetno položaj. Izvedite to večkrat, da pomagate izgraditi moč prsne mišice.
– Iskanje pravega kota pohijskega stola za svoje cilje
Bodi zato smelej in poskusi nekatere nove stvari, ker bo najboljši kot za vsakega drugačen! Opomba: kot postelje bo spremenil čustvo težavnosti vaj. Šteplejši kot je težje, manj šteplejši pa lažje za izvajanje. Poiščite ta ravnotežje, saj mislim, da je ključno za napredek pri vašem treningu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
