Prikaži si, ali si pripravljen odkriti vse, kar moraš vedeti o set slobodnih tež ? Jiangsu Top je tu, da vam razloži to ustreznico potezo! Prosta teža pri pritisku na lavici je odličen način za gradnjo moči v prsah, in čeprav je to izzivno vežbanje, ni preveč zapleteno, ko izvedete pravilno tehniko. To je vaš vodnik za prosto težo pri pritisku na lavici - vse, kar morate vedeti, da se prepričate, da ga izvajate pravilno in da ne povzročite poškodb.
Če želite dobiti debel, barrilast prsni mišic, je pritisk z prostimi težami na lavici veselostna vežba, ki jo lahko izvaja vsakdo. Ta vežba vključuje leženje ravnih na lavici, dviganje in spuščanje štangave navzgor in navzdol. Če jo izvajate tako, bo dviganje tež takrat pomagalo postati močnejšemu. Vendar pa je preden si vzamete štango in začnete dvigati, zelo pomembno, da se prepričate, da jo izvajate pravilno. Izogibanje poškodbam in dobljene najboljše rezultate sta povezani z pravilno tehniko.
Proščanje z utežmi je ena najboljših sestavinskih dvigov za mišice v grudnih mišicah. Vključuje ne le grudi, ampak tudi roke in ramena. To pomeni, da ko to počnete vežbo pogosto, delate in gradite več dele telesa hkrati. Imeti močne in mišičaste grudi je resnično odlično za funkcionalno moč, ki vam bo pomagala pri športih ali premikanju težkih predmetov.
Če želite povečati velikost svojih grudnih mišic, bi moral dodati proščanje z utežmi na vaše rutine. Poglejte si preprost načrt treninga, ki vam bo pomagal začeti:
Korak 1: Topenje. Naredite nekaj lahek dejavnosti, kot je hoditi okoli 5-10 minut, da pripravite mišice za trening. Lahko je hoditi, trčati ali skakati s skokalnico. Topenje poveča črpanje srca in pripravi mišice za uporabo.
Dodaj težo: zdaj bomo delo napravili malce težje. Dodaj težo na štangino in izvedi 3 serije po 8-10 ponovitev. Serija je, ko izvedete vežbo večkrat, nato pa se premaknete v počitek.
Obstoja veliko prednosti vključevanja proste teže na legi v vaše vežbe. Najprej je to odlična vežba za gradnjo moči in mišic v prsih. Poskusite jo izvajati vsak dan in ugotovite, kako boste časom pridobili močnejše prsi. Drugič je to sestavljena vežba, kar pomeni, da deluje na več skupin mišic hkrati. Šteti časa, ker lahko dosežete več v krajšem času z enako trudo. Nazadnje je vežba z prostimi težami na legi odličen način za razvoj dobre ravnotežja in položaja. Ravnotežje in položaj sta pomembni za splošno zdravje in fitnes.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
