Ta stroj za naklonjeni prsni pritisk sta dve zelo pomembni vajeri, ki ju morate izuciti in osvojiti, če želite izgraditi moč gornjega dela telesa. Te vaje so namenjene povečanju moči v prsah, ramenih in trebinah. To je ključno, saj postane uporabno v različnih dogodkih, bodisi v športu ali vsakdanjih dejavnostih. Povečanje moči v teh območjih lahko prinaša tudi korist celotni mišični fitness in zdravje.
Treniranje prsij in legkosti z namenom ustvarjanja močnih prsij je odlično. Prsno treniranje lahko izvajate s strojem ali s prostimi težami, ki jih držite v rokah. Pri izvajanju prsnega treniranja ležite na hrbti na ravnem površju. Nato potisnete žogo ali ganki navzgor in stran od prsij. To gibanje ciljno deluje na mišice prsij in jih posilnjuje.
Ginistrski pritisk je zelo podoben kot pritisk s hramom, vendar obstajajo nekatere mize varijacije. Za pritisk s hramom boste potrebovali žogo in hramev. Ležite na hramu v položaju lež na ledom in žogo pritisnete navzgor in navzdol od prs. To gibanje uči ne le vaše prsi, ampak tudi ramena in triceps. Redno izvajanje tega bo omogočilo izgradnjo popolne zgornje polovice telesa.
Prednosti ginistrskega pritiska in pritiska s hramom za telo: Prvič, močna zgornja polovica, ki jo dobite iz teh vežb, poveča vašo sposobnost nositi težje stvari, kar še bolj optimizira vaše atletsko izvedbo in meritve moči. Nazadnje, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe. S treningom ramenskih in prsnih mišic povečate verjetnost, da se ne boste poškodovali pri drugih fizičnih dejavnostih. Tretjič, pravilno izvajanje teh vežb vam omogoča boljšo postavo in ravnotežje. Dobra postava vam lahko pomaga, da izgledate višji in seboljši.
Nagnjeni pritisk proti pritisku na lavici: Kaj je razlika? Lahko se izvaja z prostimi težami ali na stroju, kar ga dela precejsočljivo vajo. V nasprotju s tem pa zahteva pritisk na lavici vedno žogo in lavico. Nagnjeni pritisk deluje bolj neposredno na mišice prsij, medtem ko pritisk na lavici vključuje tudi ramena in triceps. To pomeni, da sta obe vaji pomembni za uspešen in uravnotežen trening.
Ležite na hrbetu, ko izvajate nagnjeni pritisk, in potisnete težo stran od prsij z vašimi pektalnimi mišicami. V nasprotju z pritiskom na lavici, kjer ležite na lavici (povlečeni nazaj) in pritisnete žogo navzgor in navzdol. Ta vaja deluje ne le na prsi, ampak tudi na ramena in triceps, zato je bolj kompleten izziv za zgornjo polovico telesa.
Za pritiskanje na ležetku se prosimo položite na hrbet na ležetki, s nogama ravnimi na tla. Držite trdno z rokami razmikoma širino ramen, pri čemer imajo lokte zaklonsko ob stranah telesa. Počasi pritisnite trdno navzgor, ne ognite zapestij in hranite ramena spodaj. S tem boste ohranili nadzor in se ne boste poškodovali.
Avtorske pravice © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Vse pravice pridržane
EN
