Brezžična črpalka je dolga ravna črpalka, ki jo lahko dvigate za močnejše grudi. Ena uporaba je v vežbi, ki jo poznamo kot grudično dviganje. Ta vežba je odlična za razvoj mišic na grudih. Rečeno pa mora biti, da je izbira prave teže za vaš trening ključna spremenljivka. Par dvojnih črpalk ne sme biti pretežek, ker lahko začnejo škoditi mišicam, ko jih dvigate, in bo težko, da jih pravilno dvignete. Nasprotno, če je teža prelahka, ne boste dosegli vseh prednosti vežbe in vam morda ne bo pomagala, da postanete močnejši.
Ko določate, katero težo uporabiti za pritisk na prso, je potrebno upoštevati par ključnih dejavnikov. Prvi korak je oceniti svojo stopnjo fitnesa. Če ste pa začetnik, bi morali začeti z lažjo težo. To omogoča prostor za izgradnjo moči brez tveganja poškodbe. Ko postanete močnejši in se bolj seznanite s premikom, lahko postopoma povečujete težo, ki jo dvigate.
Nato razmislite, kakšni so vaši cilji. Če pa si želite hitro zgraditi mišice, potem boste želeli dvigniti težke uteži. Če pa hočete samo ojačati mišice in ohraniti telesno pripravljenost, lahko uporabite lažje uteži. Dobro je vedeti, da so težje uteži preprosto težje in se jim običajno ne smemo izogibati, če ne uporabljamo ustreznih tehnik ali oblike, da ne bi tvegali poškodbe.
To je odličen način, da hitreje naberiš mišice, ko dvigneš težje uteži. Ampak moraš biti previden in se spomniti nekaj stvari. Najprej morate poskrbeti, da uporabljate pravi obrazec. Želite dobro obliko, zato uporabljate prave mišice za vadbo, kar pomaga, da ne pretirani hrbet ali druge dele telesa. Če si v napačni formi, se lahko poškoduješ.
Dodatne teže lahko predstavljajo ogroženje, zato je smatrano za dober način, da vas kdaj pomaga pri dviganju težkih tež. Osoba, ki vam pomaga, se pogosto imenuje „pomočnik“. Oni vam lahko gledajo, medtem ko dvigate, in bodo tu, če boste začeli bojati. Opazite, da vedno izvedete topenje s lahkimi težami, preden poskusite dvigati težke teže. Topenje pripravi vaše mišice za vežbanje in zmanjša možnost poškodbe.
Pojdimo zdaj globlje v to, kako se počutite, ko dvigate težke teže. Lahko je izjemno nagradno, ko podignete težko težo. Podeli vam jo pogosto občutek ogromne moči in zaupanja v sebe. Ta občutek moči se lahko prenese v vašo vsakdanjo življenja; lahko vam pomaga, da se počutite kompetentnejši in zaupan vsega, kar storite.)
Vendar pa, upamo, da smo iz naše prejšnje točke spoznali, da je dviganje ni konkurencija o tem, kdaj je ena oseba močnejša od druge. Gre za poganjanje sebe, da postaneš najboljša različica samega sebe in da to storimo varno, glede na kondično zdravje. Varnost mora biti vedno vaša prva skrb pri katerem koli treningu.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
