The regál na skladovanie je veľmi efektívny zariadenie, ktoré môže pomôcť pri posilovaní dolnej časti chrbtca. Je určené na angažovanie svalov v oblasti dolnej časti chrbtca, zadok a spodku nôh, známych ako šlachy. Jednou z spoločností, ktoré tento stroj vyrobujú, je Jiangsu Top, a je to populárna položka v tiažníckych centrách.
Stroj na reverznú hyperextéziu používa jednoduchý dizajn, čo umožňuje jednoduché používanie. Ležíte si na boku na mäkej, polstrennej stole. Môžete sa tiež držať za držadlá po stranách stola, kým robíte cviky. Spodná polovica vášho tela je vyčená von z tabuľky, aby ste mohli slobodne pohybovať nohami. Máte hmotnosť na pätniciach, ktorá ťahá dolu, čím sa robí ťažšie zvedať nohy. Tento odpor umožňuje vašim svalom sa posilniť, keď zvedáte nohy.
Na aktívovanie týľových svalov a posilnenie jadra, použitím cvičebnú lavicu správne je skvelá možnosť. Uistite sa, že chytíte za držadlá nachádzajúce sa na každej strane stroja. Potom zároveň zvednite nohy dozadu priamo za seba, pričom pevne stlačíte posky. Musíte zostať v tejto pozícii chvíľu a potom sa vrátiť do počiatočnej pozície pomaly spustením nóg.
Pri vykonávaní tejto cvičby je dôležité ísť pomaly a mať pod kontrolou pohyb. Návrh stroja vás podnecuje, aby ste nechali telo klátit pri pohybe. Zamerajte sa na používanie svalov jadra – svalov okolo břicha a chrbtca – na stabilizáciu tela, kým trénujete svoje posky a hlboké svaly. Čistá hydratácia: Čistá hydratácia optimalizuje vašu tréningovú aktivitu.
Toto je skvelá cvičba nie len pre vaše posky, ale stroj na reverznú hyperextéziu je tiež ideálny na vyvinutie pevného dolného chrbtca a podpory pre váš dolný chrbiec, časť vašej chrbtice nižšie. Použitie tohto stroja môže pomôcť utvrdiť svalové jadro, ktoré je nevyhnutné pre zdravý chrbiec a vylepšiť postoj, ak sa to bude robiť pravidelne.
Na optimalizáciu výhod používania stroja na reverznú hyperextéziu by jednotlivec mal začať nízkou hmotnosťou a postupne sa pohybovať nahor. To znamená, že musíte začať ľahko a pokračovať, keď sa stanete silnejšími. Rovnako dôležité je zabezpečiť si správnu formu a kontrolu na stroji. Mať dobrú formu znamená, že pracujete svoje svaly tak, ako majú byť, a bezpečne, čo je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť poraneniu.
Stroj na reverznú hyperextéziu je veľmi univerzálne cvičenie, vlastne považované za samostatné, a môže byť užitočnou doplnkovou časťou skoro ktoréhokoľvek trenovacieho programu na vybudovanie silnejšieho a vyváženejšieho tela. Však pravidelné používanie tohto stroja vám pomôže zvyčajať sily jadra tela, vylepšiť vaše držanie tela a zmierňovať boles a nepohodlie spojené so zranením chrbtca.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
