Čuťte utahnutie v dolnej časti chrbtice po cvičení alebo dlhom sedení? Ak áno, nie ste samotní. Väčšina atletov a aktívnych jednotlivcov zažije bolesť v chrbtici nejakýkrát počas svojho života. To môže nastupovať z mnohých dôvodov, či už kvôli zdvihaniu ťažkých hmot alebo dlhodobému sedeniu bez pohybu. Na fortúne existuje veľmi jednoduché cvičenie, ktoré môže uľahčiť túto bolesť a udržiavať vašu chrbticu zdravou: the regál na skladovanie .
Cvičenie reverse hyper extension je významný článok, ktorý je osobitne populárny medzi atletmi, predovšetkým medzi tými, ktorí zdvihujú hmoty alebo súťažia v športových udalostiach. Toto cvičenie zvyšuje svalovú silu v kľúčových svaloch na vašom chrbte, biodrách a nôhách. Tieto svaly sú pôtočné svaly (v prdele), podkolenné široké svaly (na zadnej strane stehien) a svaly dolnej časti chrbta. Silnejšie svaly pomáhajú atletom bežať rýchlejšie, skákať vyššie a zdvihovať ťažšie hmoty, čím sa zlepšuje ich športový výkon.
Reverse Hyper Extension: Potrebné bude nájsť lavicu alebo stôl pre túto cvičbu. Ležte obličajom dolu na lavičke alebo stole s biodrami práve nad okrajom. Nechajte vaše nohy visieť na strane. Držte sa pevne lavičky, aby ste sa nezrútili. Teraz pomaly vyniete nohy hore k stropu. Mysľte si, že zapojíte svoje posadkové svaly a svaly dolnej časti chrbtice, aby vám pomohli vyzdvihovať nohy. Chcete zastaviť nahore na pár sekúnd a pocítiť to, potom znovu spustite nohy do začiatočnej pozície.
Nebolo by to len skvelé cvičenie pre športovcov, ale cvičebnú lavicu môže byť tiež užitočné pre každého, kto trpí bolesťou v dolnej časti chrbtice. Hoci bolesť v chrbtici je bežná príčina, ktorá môže vzniknúť napríklad dlhým sedením, poklesnutím alebo dokonca aj každodennými pohybmi. Toto pomôže posilniť svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu, čo pomôže znížiť bolesť, ako aj predchádzať poraneniam neskor.
Jednou z najlepších vecí na opačnej hyperrozširovacej cvičbe je, že ide o cvičbu s nízkym impulzom. To znamená, že nekladie tak veľa záťaže na vaše klbové spoje, v porovnaní so behaním alebo skakánim, čo môže byť ťažké pre vaše kolena a kotníky. Z tohto dôvodu bude opačná hyperrozširovacia cvičba vhodná pre osoby trpiace artritidou alebo tými, ktorí majú bolesť klbov. Môžete budovať silu bez toho, aby ste príliš namáhali svoje telo.
To je súčasťou dôvodu, prečo je opačná hyperrozširovacia cvičba jednou z efektívnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravie svojej chrbtice. Na začiatku pôsobí priamo na svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu, ako sú posrčky, hlboké svaly a dolná časť chrbtice. Zachovanie sily v spätných a stredových svaloch vám môže pomôcť udržiavať dobrú postúru, čo je dôležité pri prevencii bolesti chrbtice. Sedenie a stávanie si priamo – dobrá postura – odstráni záťaž z vašej chrbtice.
Cvičenie reverse hyper extension je výbornejšou prílohou k vašej rutine, ak chcete zvyčňovať sily chrbtových a nôhových mięs. Fokus: Toto cvičenie špecifikicky cieľuje na vaše posadkové mięsie, podkolenníky a dolnú časť chrbtice, ktoré patria medzi najväčšie a najmocnejšie mięsie tela. Preto je dôležité regulárne vykonávať reverse hyper extension pre zvyčňovanie sily, výkonnosti a atletických schopností. Bude sa vám teda zdať silnejšie a mocnejšie pri všetkých fyzických aktivityach.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
