Rozťažovanie svalov je pred tréningom nevyhnutné. Rozťažka pripraví tvoje telo na cvičenie a môže previesť poranenia. Pre rozťažku môžeš robiť ľahšie cviky, ako miestočné behanie alebo skoky s rukami. Niekoľko minút týchto cvikov spôsobí lepšiu cirkuláciu krvi a pripraví tvoje svaly na úlohu. Začni trénovanie na lavici až keď si rozťažený a pripravený.
Pri šikmom hrbtenici ležíte na lavici s hlavou vyššie ako nohy. Táto pozícia je ideálna pre zamierenie sa na svaly v hornom časti hrudi. Prečo je dôležité cvičiť hornú časť hrudi? Naproti tomu, pri klesajúcej hrbtenici ležíte späť s hlavou nižšie ako nohy. Táto pozícia cieľuje na spodné svaly hrudi, čo môže pomôcť posilniť aj túto oblasť.
Pri vykonávaní týchto cvikov je dôležité dodržiavať správnu formu. Dobra forma je kľúčom k tomu, aby ste sa nezranili a dostali najviac z vašich tréningov. Však dôležitá vec, ktorú je potrebné si pamätať, je, aby ste držali nohy rovné na zemi pri zdvihovaní hmotností. A tiež držte záda rovné proti lavičke. To vám poskytne stabilitu. Stiahnite si lokty pevne k sebe počas pohybu nahor. Inými slovami,, , .
Tréning na klesajúcej lavičke je skvelý spôsob, ako cieľovo stimulovať dolné svaly hrudi a rozvíjať silu. Niektoré typické cviky, ktoré môžete vykonávať na klesajúcej lavičke, sú klesajúci bench press, klesajúce halterské lety a klesajúce push-upy. Takéto cviky môžu byť dobré na zamierenie na konkrétnu skupinu svalov vášho tela a posilnenie jej.
Začnite tým, že pevne zafixujete obidve nohy za polstrovane štítové opory, kým ležíte v typickej ležiacej polohe na lavičke pre úlohy s poklesom. Držte obidve ruky na hmotnosti nad hrudbou. Pomaly a pod kontrolou spustite hmotnosť smerom k tela. Keď dotknete tela, obráťte pohyb a vráťte hmotnosť späť do počiatočnej pozície. Túto úlohu vykonávajte niekoľkokrát, aby ste pomohli vybudovať silu v hrudi.
– Nájdenie správneho uholu lavice pre váš cieľ
Tak buď statečný a vyskús niečo nové, pretože najlepší uhol pre teba bude iný pre každého! Pamatuj tiež, že uhol lavice zmení vnímanie toho, ako ťažké cvičenie pôjde. Čím strmšie je uhol, tým ťažšie to bude, a čím menej strmý, tým jednoduchšie sa da vykonávať. Nájdenie tejto rovnováhy, myslím si, je kľúčom k tomu, aby sa s tvým trénovaním dosahoval pokrok.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
